什麼是維生素D？
你的身體利用它來吸收鈣和磷等礦物質。它使你的牙齒和骨骼強壯。維生素D還支援你的肌肉、神經和免疫系統。你可以從面板上的Sunny，從吃雞蛋，高脂肪的魚，以及像牛奶和穀類食品這樣的強化食品中獲取。
為什麼你需要更多的維生素D？也許是因為你的身體沒有：
•獲得足夠的Sunny
•從食物中獲得足夠的食物，特別是如果你是素食主義者或不能吃奶製品
•儘可能吸收維生素D，否則會很快因為代謝而消除
研究表明美國黑人的維生素D水平通常低於白人，因為深色面板具有天然防晒作用，需要更長時間的Sunny照射才能產生維生素。但他們相對較少受到缺乏維生素D的影響，這是由骨骼虛弱、跌倒和骨折所衡量的。
傷口癒合緩慢維生素D含量低的人傷口癒合的速度似乎沒有那麼快。燒傷患者尤其如此。
事實上相關的研究正在進行中，人們試圖解密維生素D補充劑是否能幫助人們更快地從燒傷和其他傷口中恢復。
骨質疏鬆它影響到三分之一年齡在60至70歲之間的婦女和三分之二的婦女80或以上。沒有一種東西會導致骨質疏鬆，但維生素D的缺乏會使你的身體更難利用保持骨骼強壯所需的礦物質。
在骨質疏鬆症，這意味著擴大自然空間的實質，你的骨骼。它們變得更"多孔"，這使得它們更容易破碎。
肌肉疼痛肌肉和骨骼疼痛和虛弱的人通常沒有足夠的維生素D。尤其是老年人，肌肉虛弱會增加摔倒和骨折的機率。這也可能是骨質疏鬆症的徵兆。如果你發現疼痛，就和你的醫生談談。這可能是一個警告訊號，想要消除它可以試試維生素D的補充或改變飲食或生活方式。
佝僂病在19世紀，城市汙染可能厚到足以阻擋大部分Sunny。這導致維生素D水平低，導致這種兒童疾病的流行，阻礙生長，軟化和畸形生長的骨骼。更多的Sunny和維生素強化食物有助於阻止它。但你還是會得佝僂病。這尤其可能發生在母親所生的嬰兒中維生素D含量極低，這在非裔美國婦女中更為常見。
骨軟化與佝僂病不同，佝僂病主要是一種兒童疾病，你可以在成年後患上骨軟化症。即使你的骨頭停止生長，它們也需要維生素D來修復和維護。如果你的水平長期保持在低水平，它可以軟化你的骨骼。這會導致骨折和其他問題，尤其是在你的臀部。
其他相關因素有證據表明，維生素D水平可能對糖尿病（1型和2型）、高血壓、多發性硬化症和某些癌症有影響。科學家們繼續研究維生素D與嚴重疾病之間的關係。
風險：母乳餵養的嬰兒
母乳中通常沒有足夠的維生素D來保持嬰兒的健康，除非母親補充。佝僂病最常發生在母乳餵養的兒童身上。尤其是非裔美國母親，她們的血液中維生素D含量往往較低。專家說，母乳餵養的嬰兒每天需要額外補充400國際單位的維生素D。
高危人群：腸道問題患者你的身體需要脂肪來使用維生素D。炎症性腸病（IBD）和其他影響你腸道的疾病，如腹腔疾病和囊性纖維化，使你更難吸收這些脂肪。這可能意味著你需要更多的維生素D來維持你的水平。補充劑似乎有幫助。
高危人群：胃分流術患者這是一種手術，切除胃或腸的一部分（有時兩部分都切除），讓你更快地感到飽腹，減少卡路里的攝入。手術後，很難吸收一些營養素，包括維生素B12、銅、鋅、鈣和維生素D。建議每天補充維生素，以保持你的水平健康。
肥胖的人如果你的體重指數在30或30以上（意味著你是肥胖的），你的維生素D水平比不肥胖的人更可能低。不是你的面板產生的維生素D減少，而是你面板下多餘的脂肪保留了更多的維生素D，改變了它進入血液的方式。減肥肯定是需要的，但是飲食，生活方式的改變和補充可以幫助。
你注意你的維生素D血液水平簡單的血液測試可以讓你知道你的維生素D水平。如果你在家，被Sunny遮擋，或者有低維生素D的跡象，比如骨痛，肌肉疼痛，或者骨質疏鬆症，可以考慮做個測試。
如果你認為你的水平很低，不要過量補充以彌補差異。太多不恰當的補充可能有害健康。
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