50多歲的中老年人追求的就是身體健康，生活開心。但是還是要面臨一些問題，例如，隨著身體機能老化，老人的大腦功能也開始有所降低，記憶力降低，反應遲鈍，有的老人還出現了老年痴呆。

身邊有很多老人出現了老年痴呆，不僅記不得家裡人，還不知道自己該幹什麼，生活非常糟糕。所以，中老年人一起來看看如何給大腦做保健，延緩大腦衰老。

1、飲食

神經細胞代謝需要足夠的蛋白質、能量、膽鹼、卵磷脂、EPA、DHA、維生素（包括葉酸）、微量元素等。所以，日常飲食要注意營養的豐富搭配，不挑食。

中老年人儘量避免吃高熱量、高脂肪的食物，容易造成肥胖，增加心臟負擔，影響血液的迴圈，易造成腦部缺氧。

2、睡眠

保證充足的睡眠對大腦也有好處，中老年人每天中午可保持有20-30分鐘的午休，晚上按時睡覺，睡前用溫熱水泡雙足，使用乾淨、鬆軟、乾燥的被褥，冬季適當加開低溫電熱毯和空氣加溼器，窗簾可稍厚些，顏色以藍或綠為主。

3、氧供

老年人可根據自身體質、愛好、條件，適當選擇運動專案進行鍛鍊，提高迴圈血量，改善大腦血液和氧氣的供應。每天適當鍛鍊一小時，以身體出少許汗，呼吸、脈搏稍微快為度。

4、樂觀

保持樂觀情緒，胸懷大度，虛懷若谷，熱愛生活，樂於與人交往，建立良好的人際關係，保持心態平衡。

尤其是老人，不要陷入攀比心理中，過好自己的老年生活。樂觀、開朗的生活，能夠刺激大腦，提高大腦生理功能。

5、用腦

大家應該都知道這樣一句話，腦是越用越聰明的，用則進，不用則退。所以，老年人在腦保健過程中，也要注重對腦的開發，老年人要不斷學習新東西，如書法、繪畫、詩詞、樂器、烹飪等，至於學習什麼，可以根據興趣愛好與自身條件來選擇。如果條件允許，還可以學習掌握電腦、外語、科技方面的知識，寫點文章，或參加老年夜校、老年大學等。

6、社交

老年人要多進行社會接觸，孤獨鬱悶容易導致痴呆，多和人交談和交流對改善智慧有幫助。人是社會動物，只有透過與人交往才能獲得並處理更多的資訊，使大腦得到鍛鍊。

多動：做手工活動，如寫字，繪畫，彈琴等。

多聽：常聽優美、柔和或自己喜歡的歌曲，有利於大腦神經細胞代謝，鍛鍊並促進聽覺細胞的功能。

多讀：專心去讀一些報紙或者書籍，而不是走馬觀花，不僅消遣，還能鍛鍊大腦。

多說：大腦中有專存語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育和鍛鍊大腦的功能。

多察：多觀察自己的周圍，注意及時在大腦中儲存並記住這些資訊。

多思：勤思是鍛鍊大腦的最佳方法，只有多動腦筋，勤于思考人才會變得更聰明。

中老年人，一定要注重腦力訓練哦，經常用腦，促進大腦的細胞代謝，還有利於預防老年痴呆哦！