對於糖友來說，

飲食想必是最為關心的一個話題了。

因為除了藥物之外，

最影響血糖值的就非飲食莫屬了。

通過一些了解，

發現大部門糖友在飲食上最易犯的錯誤有三個，

今天就來和大家聊聊關於這方面的問題吧！

第一個錯誤：不適當的主食

很多人覺得糖尿病患者是病人，病人就要吃精細點。白麵饅頭、白米飯、白麵麵條，有些人更是把麵條和米飯煮的軟爛些。這些主食口感好，但是升糖很快。

其實我們糖友在選擇主食的時候，除了不要做得太軟爛之外還可以加點粗糧，粗糧中含有更為豐富的膳食纖維，能有效減慢胃腸對葡萄糖、脂肪吸收入血的速度，讓我們餐後血糖上升的曲線更加平緩，對控制餐後血糖波動幅度是很有好處的。

我們可以這樣搭配：大米可以和大麥粒、大豆、綠豆等搭配，做雜糧飯。白麵粉中摻入全麥粉、蕎麥粉、豆麵粉來做饅頭、窩頭、烙餅等。這都是非常不錯的應對辦法。

第二個錯誤：進食速度過快

其實很多很多人都有這個習慣，畢竟現代生活節奏快，養成的習慣就是做各種事情都快快快！如果你也有這個習慣，那從今天開始必須改掉！

為什麼？你還在問為什麼嘛？你可知道，進食速度越快血糖就升的越快。拉長進食時間能夠幫助減緩葡萄糖進入血液的速度，降低餐後血糖升高的風險。

第三個錯誤：不適當的搭配

兩個肉包子配上一碗瘦肉粥；一碗白米飯配上一疊紅燒肉。這樣搭配的人多不可數。這些可都是升糖快的食物呀！你還疊加在一起食用！

糖友的營養要均衡，不能一味的只吃高營養的食物。四大類食物不可缺：谷薯類、蔬果類、肉蛋奶豆類、油脂類。粗細糧搭配、葷素食搭配。

小小建議：一口飯、三口蔬菜這樣來吃。蔬菜多選擇綠葉類：生菜、油菜、大白菜、菠菜、圓白菜、油麥菜等。然後吃麵條的時候呢可以多放些蔬菜，這樣主食就可以少吃一點啦！

關於糖尿病，目的在於控制總熱量，

保證營養均衡，飲食自然也會因人而異。

學會科學控制飲食，

既可以保持生活的幸福感，

也不會影響到血糖控制哦！