一提到骨質疏鬆大部分年輕人都認為那是中老年人才會患的病，我們暫時還不需要考慮。但是目前隨著生活節奏加快，部分年輕人生活壓力變大，以及生活和飲食習慣不規律，骨質疏鬆越來越呈現年輕化發展趨勢。據資料統計，目前中國骨質疏鬆患者高7900萬人，而有2.1億人存在骨量流失的情況。

首先先來了解一下骨質疏鬆

骨質疏鬆是一種骨量降低和（或）骨微結構受損，導致骨量減少，骨脆性增加，容易發生骨折為特徵的全身骨骼代謝疾病。多見於老年男性和絕經後的女性人群，隨著人口老齡化發展，骨質疏鬆症已經成為公共健康問題，越來越受到國家醫學研究人員關注。

骨質疏鬆帶來的危害有哪些？

據資料統計表明，中國60歲以上老年人骨質疏鬆症患者發病率為36%，其中女性為49%，男性為23%。骨質疏鬆最嚴重的併發症就是骨折，可導致患者殘疾以致失去獨立生活能力，重者甚至導致死亡，給患者、家庭以及社會帶來嚴重的經濟負擔，且發生骨折的患者再次骨折的風險高達50%。在世界範圍內，每3秒鐘就有一人因骨質疏鬆發生脆性骨折。

被醫生拉入黑名單的３種食物，再饞也要住口

1、刺激性食物

咖啡、濃茶、辣椒、火鍋、麻辣燙等都是很多人所偏愛的食物，但是骨質疏鬆病患儘量少攝入，因為這些食物屬於高熱量、高脂肪的食物，攝入太多會使人產生大量的脂肪，因此會加速人體中鈣質的流失而加重骨質疏鬆症。

2、高鹽食物

鹹味可以為美食增添鮮味，很多食物裡邊都會新增很多的鹽，但是高鹽飲食也是骨質疏鬆病患的一大禁忌，因為鹽分攝取過多會加劇鈣質的流失，不利於骨質疏鬆的緩解。

3、富含碳酸類食物

骨質疏鬆病患在飲食上應避免碳酸、草酸的攝入。比如碳酸飲料，大量的碳酸飲料的攝入會與食物中的鈣發生反應而形成碳酸鈣，而碳酸鈣是不溶於水的，進而會阻礙鈣質進入體內；從而會使人發生骨質疏鬆。

預防骨質疏鬆：調整生活方式和骨骼健康基本補充劑

第一：骨健康基本補充劑

有效的抗骨質疏鬆症應在補充鈣劑和維生素D的基礎上，還應該日常多補充一些含有氨酸骨密度類的骨健康基本補充劑，可以更好的補充骨骼成長過程中人體必需的營養素，能夠促進骨形成，增加骨密度；在於水分子相結合的基礎上，還能促進軟骨細胞的再生和修復，潤滑和保護骨關節，從而有效預防骨質疏鬆。

第二：調整生活方式

（2）規律運動。骨質疏鬆患者不能進行過強過烈的運動，根據自身的體質選擇相關的鍛鍊方式。適合骨質疏鬆症患者運動的包括負重運動以及阻抗運動，推薦規律的負重及肌肉力量練習，減少跌倒和骨折的風險。

（3）戒菸、戒酒以及避免飲用過量的咖啡和碳酸飲料。建議攝入富含鈣質、低鹽和適量蛋白質來均衡膳食。