人到中年，身不由己，身體的各項機能慢慢開始走向了下坡路.....無法控制的體重，器官衰老，內分泌失衡，運動量減少，這些都會導致我們體內的胰島素分泌減少，進而可能會引發糖尿病。50歲以後，大家應該如何預防糖尿病呢？

一、堅持運動

50歲以前大部分的人都耕耘勞作，不注意身體的健康保養，在這個即將退休享受生活的時候，也最能體現出人們之前的差距。運動方式最好選擇快走，快步走是一種簡單的有氧運動，對減肥、預防衰老、心腦血管疾病、糖尿病均有好處。研究表明，每天快走半小時，可以強心肺調血脂，治癒輕度脂肪肝，還有利於增進胰島素功能。

所以許多糖尿病病人加入“步行大軍”，每天快走幫助控制血糖，對於沒有糖尿病的人來說，快走，有效的預防肥胖，有效的防止糖尿病。

二、堅持清淡飲食

堅持清淡飲食，堅持吃早飯，糖尿病的飲食的清淡在於“少油低鹽”，而不是完全素食。戒除葷菜，會導致體內蛋白質分解，對身體損害也是很大的。糖尿病的飲食控制的主要原則是：平衡膳食，多樣攝取，少食多餐，糖尿病的飲食要定時定量。

三、堅持戒菸

菸草中的菸鹼會刺激人體腎上腺素分泌，直接引起血壓升高和血糖波動。此外，菸草中的尼古丁可引起交感神經系統興奮，導致兒茶酚胺和其他升糖激素釋放增多，而兒茶酚胺會減弱人體胰島素的作用，進而引起血糖波動。

四、注意高糖高脂肪食物

因為含糖量高的食物以及脂肪含量高的食物，熱量都比較高。 如果患者長期高糖高脂肪的飲食就會造成每日熱量攝入過多，如果沒有運動及時地消耗掉就會長此積累，逐漸轉變為肥胖以及糖尿病。