2020的魔幻開年讓全國兒童青少年與“史上最長假期”不期而遇。為了阻斷疫情向學校蔓延，學生們紛紛開啟線上學習模式。在跟上教學進度的同時，孩子每天長時間盯著電子螢幕，家長們表示孩子的視力健康該怎麼保護？甚至還有糊塗的家長，孩子近視已經高達900度都毫無察覺，這是真實的案例。孩子近視不可怕，家長“近視盲”才令人擔憂。

當孩子總是習慣皺著眉頭、眯著眼睛看東西的時候，家長該引起重視，帶孩子及時就醫！

世界衛生組織釋出的《世界視力報告》顯示，現在全球近視人數約為26億，19歲以下近視者，為3.12億。兒童、青少年，近視率不斷上升……

據中國相關機構最新調查顯示：中國小學生近視比例已達45.7%！不斷上升的近視率是近年來手機、平板電腦等裝置流行造成的嗎?

資料顯示，67%的美國孩子6歲之前就有了自己的平板電腦，他們看電子螢幕的時間是中國孩子的好幾倍，但近視率卻只有10%。造成近視的真相究竟是什麼呢？美國科學家做了一項長達20年的研究，表明長時間看書、看電視或者玩電腦不是導致近視的直接原因。

而合格的電子產品，在亮度合適的情況下，所產生的藍光對眼睛幾乎沒什麼危害。

北京同仁醫院眼科中心主任王寧利也表示，近視與長時間、近距離用眼密切相關。

電子產品不是導致近視的“罪魁禍首”，同樣一篇文章，紙質閱讀和電子閱讀導致眼睛調節痙攣的程度，幾乎相當。

眨眼是保證淚膜均勻分佈在眼表的重要條件。人眼正常情況下平均每分鐘眨眼20次左右，而使用電腦或手機時，長時間睜眼凝視快速變動的螢幕，眨眼次數明顯減少，每分鐘只有4～5次。

長時間、高注意力地盯著看某樣東西時，會降低眨眼次數，這才是導致我們眼睛疲勞的原因。

那麼如何在長時間、大規模的“宅家”行動中，既科學推進“停課不停學”，又保護兒童青少年視力健康呢？這裡小編整理了幾點建議，學生和家長快行動起來吧！

學生篇

如何選擇用於長時間網上學習的電子產品？

（1）有條件的情況下儘量選擇螢幕較大的電子產品。螢幕越大可以讓眼睛與電子螢幕距離越遠，避免長時間近距離用眼。建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最後為手機，最好選擇將課程投影到大螢幕或連線到較大螢幕的電視上，在3米以上的遠距離處觀看。

（2）儘量選擇螢幕解析度較高的電子產品。提高清晰度，減少用眼不適和疲勞。

（3）最好選用帶液晶顯示器的電腦。螢幕亮度調整至看上去舒服的狀態，不要太刺眼，也不要太暗。

網課應該設定多長時間比較合適？

小學階段每節課20分鐘為宜，每天線上學習時間控制在2.5小時以內；中學階段每節課30分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在4小時以內。

每節課課後休息至少15分鐘，休息期間要讓眼睛眺望遠處的風景或物體(或做眼保健操)。

另外，為有效控制觀看電子產品的總時間，提醒各位同學，除了每天的網路上課時間外，儘量不要再增加額外的電子產品使用時間，如打電子遊戲等。

（1）同學們在觀看電腦時，眼睛離電腦螢幕的距離應不少於50cm（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦螢幕的中心位置應該在眼睛視線下方10 cm左右，此時，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。

（2）觀看電視時，眼睛距離電視螢幕3米以上或6倍於電視螢幕對角線的長度，螢幕中心點高度同樣略低於學生坐姿時眼睛的高度。

上網課課餘時間，如何讓眼睛得到有效的休息？

（1）觀看電子螢幕的最佳建議用眼習慣是看螢幕20分鐘後，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上，即常說的“20-20-20”口訣。

（2）可以通過做眼保健操的方式讓眼睛得到休息。

標準眼保健操圖

（3）養成勤洗手，不揉眼睛的習慣。做眼保健操之前，要認真清洗自己的雙手。

（4）課間休息時，可以做一些室內運動。如跳繩、拍球、踢毽、室內操等。

（5）養成愛晒太陽的好習慣。上海眼病防治中心執行主任許迅表示，戶外活動的Sunny照射能促進人的多巴胺分泌。多巴胺的分泌對眼球發育起到積極作用。

北京同仁醫院副院長魏文斌說：“如果能有每天2小時、每週10小時的戶外活動，我們近視的發生比例就會明顯下降。”

家長篇

監督孩子的學習坐姿。

課後複習、寫作業保持良好坐姿，做到“一拳一尺一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。並適時提醒孩子休息。

保證孩子在光線充足的地方學習

線上學習應在光照充足的房間進行。房間光線不足時開啟房間頂燈和檯燈。使用的電子裝置螢幕亮度應與環境亮度相適應，不宜過亮或過暗。如果電腦靠近窗戶，應保持電腦螢幕背向窗戶，避免強光直接照射螢幕，減少螢幕反光。

課後經常帶孩子遠眺

多觀賞遠處的綠植，有條件的可以在桌上放幾株多肉植物。

保證孩子的每日營養的攝入均衡，全面。

多吃蔬菜水果和乳製品，少吃甜食。對眼睛有好處食物是富含葉黃素的，維生素A對視覺的發育也有很重要的影響。多吃這六種對眼睛好的蔬菜和水果：聖女果，香蕉，火龍果，橘子，藍莓，胡蘿蔔。

充足的睡眠對預防近視同樣重要。

小學生正處在生長髮育旺盛時期，器官組織尚未成熟，生理機能還不完善，容易產生疲勞，因此，每天應有充足的睡眠時間，才能滿足身體健康以及生活和學習的需要。

一般認為小學生每天睡眠10小時是合理的，中國教育部規定小學生要保證10小時睡眠時間。

家長也要控制好自己使用手機和網路的時間。

以身作則，為孩子做出示範和榜樣。如遇到眼睛不適（1）頻繁眨眼、眼睛乾澀可能是視覺疲勞，需要減少使用電子產品時間，多休息。

（2）如長時間不能緩解或伴隨視力突然下降、畏光、刺痛、眼紅、不停流眼淚等其他嚴重不適情況，需要及時去醫院眼科就醫。

最後，一段護眼順口溜送給大家，希望家長和孩子們一起努力守護好眼睛這個“心靈之窗”！

護眼順口溜

你拍一，我拍一，用眼衛生要注意。

你拍二，我拍二，眼保健操好夥伴。

你拍三，我拍三，勞逸結合記心間。

你拍四，我拍四，端正姿勢來寫字。

你拍五，我拍五，走路坐車別看書。

你拍六，我拍六，課間休息溜一溜。

你拍七，我拍七，不要躺著來學習。

你拍八，我拍八，看書不要桌上趴。

你拍九，我拍九，飯前便後要洗手。

你拍十，我拍十，良好習慣要保持。