前天發的文章介紹了睡眠前我們需要做的準備，今天我們來聊一下睡眠時間和睡眠的禁忌。

睡眠時間

關於睡眠時間安排,一般來說,小兒年齡越小,睡眠時間越長,睡眠次數越多。至30歲前,成年人實際睡眠時間減少至每日需要8小時,人至五十歲以後,對睡眠時間的需求又會逐漸增加。

子午覺是睡眠養生法之一,即每天於子時(夜間23時至1時)和午時(自天11時至13時)入睡。中醫養生學認為,日寢夜寐,一晝夜間寐分為二,每日午後.陽氣漸消,少息以養陽;時至子後,陽氣漸長,熟睡所以養陰,陰陽並養,則最有利於神健體康。

日寢夜寐以養身心的關鍵在於日寢。午覺不宜超過1小時,每日中午小睡使大腦和身體各系統都得到放鬆與休息,可彌補夜晚睡眠的不足,有益緩解疲勞,減少心血管病發生,從而避免早衰。子午兩時睡眠的品質和效率都好,堅待“子時大睡,午時小憩”,老年人還可以降低心、腦血管病的發病率,符合養生道理。

注意睡眠禁忌可以提高睡品質,中國古人有“睡眠十忌”:“一忌仰臥;二忌憂慮:三忌睡前惱怒；四忌睡前進食;五忌睡臥言語;六忌睡臥對燈光;七忌睡時張口;八忌夜臥覆首;九忌臥處當風;十忌睡臥對爐火。”

借鑑古人的經驗,應注意睡臥時不可思慮。

古人認為“先睡心,後眼”(《睡訣》)是睡眠的重祕訣,睡時一定要專心安穩思睡,不要思考日間或過去未來的雜事,甚至憂愁焦慮,這樣既易致失眠又傷身體。

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