不到10點就睡覺，早上起床還是很困？提醒：一般與4個因素有關

越睡越累？一般與4個因素有關，不妨了解下

充分的睡眠時間，是人體獲取健康必不可少的條件。一般情況下，人體在每24小時內，就需要保持8個小時的睡眠時間，人體還能得到最好的修復。人的一生之中，有近三分之一的時間是用於睡眠的。所以，睡眠才是人生最大的“工程”。

據統計，如果在晚上10點以前能夠入睡，人體可以很快進入睡眠狀態，同時人體處於深度睡眠的時間也最長，最有利於人體各個部分器官的修復及其代謝。然而，有時候會發現，儘管每天堅持在10點以前睡覺，早上起床時​依然感覺到很累。讓人感覺到很納悶，也很煩躁。

明明很早就睡，還是沒睡好，大多與4個因素有關

原因一、情緒抑鬱、壓力太大

情緒對健康有著至關重要。過度的興奮或者焦慮，或者是抑鬱、生活壓力過大等等，都會影響到睡眠品質。隨著生活節奏的加快，人們工作生活各個方面壓力的增加。很多人都會不同程度的出現睡眠障礙，臨睡前還會焦慮，擔心哪件事情沒有做好沒有做完，明天將會面臨什麼樣的挑戰等等，都會影響睡眠品質，即使睡了足夠的時間，依然無法得到很好的修復。

所以，想要提高睡眠品質，在睡覺前要學會“大腦清零”，睡眠表示一天辛勞的結束，因此應該是一天之中最為放​鬆的時刻。睡前可以泡泡腳，上床後可以聽些放鬆的輕音樂，捏捏腳或者腿部，來放鬆自己的身心。

原因二、失眠多夢

很多人睡眠不好不是因為睡眠的時間不夠，而是睡眠品質太差。比如有些人上床之後久久不無法入睡，或者說經常處於似睡非睡的夢境中。如此，早上起床時​也是會感覺非常困的。

事實上，人體只有處於深度睡眠狀態下，才能得到很好的修復，也就是我們常說的“雷打不動​”狀態。而夢境實際上也就是人體的一種潛意識狀態，屬於人體的一種思維活動。是人體有深度睡眠轉入淺睡眠之後，意識逐步恢復的一種現象。因此大多數人都會在早晨快要起床時容易出現夢境，很多人往往都是從夢境中逐步清醒。所以，做夢實際上也是一種腦力勞動，預示著睡眠的結束。

一般來說，白天需要保持合理的運動鍛鍊，晚餐不要吃太飽，一般在睡前2小時內不再進食固體食物。同時在睡前前1小時最好遠離手機，電視等電子產品，尤其是要注意，不要躺床上看手機或電視。養成規律的睡眠習慣，思想壓力不要過大，一般多夢的現象或許會有好轉。

原因三、不良睡覺姿勢

有很多年輕人睡覺很“不老實”，各種各樣的睡眠姿勢。甚至是出現踢被子等情況。不良的睡眠只是可能會導致休息不好，甚至出現“勞損”等情況。此外，如果睡覺有滾床，踢被子、用被子蒙著頭睡覺等等，都會影響人體的休息，容易導致身體受寒，因此在早上起床的時候就會感覺特別累。

原因四、睡眠環境的問題

比如臥室太過潮溼，窗戶開著並且對做床頭；打地鋪或者是窗架子太低等等，容易導致溼氣太重。人體也是無法得到很好修復的。尤其是眼下這種天氣，南方還容易出現“回南天”現象，空氣非常潮溼。建議有睡地鋪或涼蓆的現象的人最好換一下，以免溼氣入侵。我想很多人晚上睡了很久，還是感覺很累，甚至是越睡越累，大多與​此有關。要儘量避免。

正所謂“藥補不如食補，食補不如覺補。”睡眠是人體獲取健康的必然渠道，也是無可替代的。但是，也並非是說睡眠的時間越長，效果就越好。如果人體一個晚上的睡眠時間超過10個小時，身體就會開始感覺到疲憊。因此，要保持合理的睡眠​時間。

一般而言，在晚上10點以前睡眠，在早上開始放亮準備起床，冬天寒冷可以稍微晚些。一般而言晚上的睡眠時間保持在8小時左右是非常合理的。