不少女性到了四五十歲就會變得莫名的煩躁不安，或許她們自己也說不上是為什麼，反正心中就像有一團無名火，總覺得精神緊張，動不動就會發脾氣。很多人都說這是因為女性在這個年齡段進入了更年期，可更年期的女性又是為什麼會出現這樣的情況呢？

更年期是指婦女一生中性成熟至老年期的一個過渡時期，是婦女由生育期過渡到老年期的一個必經生命階段。更年期婦女由於生理改變，機體一時不能適應，而出現的一系列潮熱面紅、煩躁出汗、頭暈耳鳴、腰膝痠軟、心悸失眠等綜合症狀稱為更年期綜合徵。處在更年期的女性心理和生理都會發生很大的改變。這個階段的女性容易出現焦躁、易怒或者抑鬱等不良的情緒，身體也出現了很多的疾病，那麼今天來談一談更年期的女性該如何進行飲食調養。

1.補充充足的蛋白質：中年女性為了維護身體的新陳代謝，保持旺盛的精力，每天需要攝入一定的蛋白質，以補充身體的需要。牛奶，雞蛋瘦肉，魚類，豆製品都含有豐富的蛋白質。

2.充足的蔬菜和水果：為滿足人體對維生素和無機鹽的需要，每日食用蔬菜、水果不應少於500克。因為此時女性機體逐漸處於酸性化，蔬菜、水果有中和酸性物質的作用。

3.補充鈣與鐵：此時女性還需從食物中攝取含鈣物質。此外，為預防貧血，還要經常吃一些動物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。

4.多食富含膠質蛋白和彈性蛋白的食物。女性美容養顏不可缺少的食品是富含膠質蛋白和彈性蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、動物肌腱等。為促進皮脂腺的分泌功能，飲食上還應注意攝入含植物脂肪類的食物，如大豆、芝麻、葵花籽、核桃、栗子等。

5.合理飲食改善更年期症狀：更年期女性注意合理飲食有助於改善症狀。多吃新鮮的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、白菜、西紅柿、雪裡紅、山楂、鮮棗、獼猴桃、香蕉等。它們高含維生素A、維生素C和鉀等，有利於調節自主神經功能，調整血壓及延緩面部肌肉衰老。如此期患有高血壓、冠心病者，飲食上應限制食鹽和含脂肪高的食物，蛋白質可由雞肉、牛奶、蛋清、魚、豆類及其製品提供。

6.多補充水分：每天要喝足夠的水早晚各喝一杯白開水，以保證血液不會因為缺水而過於黏稠。因為血液黏稠會導致大腦缺氧，色素沉積，使衰老提前到來。