“睡不好，百病生”可不是隨口說說。

你是否正在經歷“災難性睡眠”的困擾，晚上不想睡，睡不著，早上起不來，每天無精打采……

睡眠品質差無異於透支自己的生命，長期睡眠品質差會造成免疫力下降、內分泌失調、提前加速衰老等，嚴重的還會引起多種疾病。睡眠太少或者過多，會增加心臟負擔，提升心臟病風險，還可能會引起心腦血管病、糖尿病等。

想要知道自己的睡眠品質好不好，請用以下幾點進行自測，就能知道睡眠品質是否達標。

1.能否在30分鐘內入睡

到了睡覺的時間，躺半小時還睡不著，如果長期如此，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。

2.每晚醒來5分鐘以上超過2次

如果經常性夜裡醒來5分鐘超過2次，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合症而導致，建議去醫院就診。

如果你夜裡醒來幾次，快速的又睡過去了，便不用擔心。

3.大部分時間在睡覺

睡得多不等於睡得好，睡眠時間太長可促使體內血液中的甘油三酯及血糖水平上升，不僅容易誘發“三高”疾病，還可能導致老年痴呆！

以上幾個標準，你中招了幾點？

睡眠品質差，不用著急，康康有辦法。為了讓大家睡個好覺，康康總結了三大提高睡眠品質的方法。

一：調脾胃，補足鈣

1.調理脾胃

“胃不和則臥不安”，如果脾胃功能不好，那麼睡眠多半不會太安穩。

想要高品質的睡眠，調理脾胃很重要。

日常忌：暴飲暴食、生冷或辛辣食物、過多飲用濃茶、咖啡、烈酒等。

2.補鈣

缺鈣影響深度睡眠，夜間輾轉難眠可能與身體缺鈣有關。

日常飲食應適量多攝入奶類、豆製品、綠葉菜、水產品、堅果等高鈣食物。烹調要少油減鹽，控制高脂肪物攝入量，過多的油脂會降低鈣的吸收率。

二：良好的睡眠環境

1.保持合適的室內溫度

室內溫度控制在19~26攝氏度最為適宜。

夏季潮溼時，可使用空調除溼，冬季使用暖氣時，室內空氣會變的乾燥，可選擇使用加溼器。

2.調整室內環境

乾淨、安靜、黑暗無光的臥室環境，容易入睡。

雜亂的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠品質。

3.選擇舒適的床品

適合自己的床上用品也可以改善睡眠品質。床品的應選用排汗、透氣的材料，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

三：保持心情舒暢

《素問·上古天真論》提出：“恬淡虛無”，提倡思想閒靜、安靜淡泊。保持健康的心理狀態和生活規律，對睡眠的改善有很大幫助。睡前應避免生氣、思慮過度、精神緊張。睡前可以選擇聽聽舒緩的音樂放鬆心情。

調整好自己的睡眠品質，與保證睡眠時間同等重要！