解讀

陰虛體質形體特徵多為體形瘦長。常見表現主要是手足心熱，易口燥咽乾，口渴喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津少苔。或見面色潮紅，兩目乾澀，視物模糊，面板偏幹，眩暈耳鳴，睡眠差，脈象細弦或數。心理特徵多為性情急躁，外向好動，活潑。發病傾向常患有陰虧燥熱的病變，或病後易表現為陰虧症狀。對外界環境適應能力表現為平素不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

此體質產生的機理是陰液虧少，機體失卻濡潤滋養，故體形偏瘦，平素易口燥咽乾，鼻微幹，大便幹，舌少津，脈細;同時由於陰不制陽，陽熱之氣相對偏旺而生內熱，故表現出手足心熱、喜冷飲、舌紅脈數等。陰虧燥熱內盛，故性情急躁、外向好動、活潑。陰虛失於滋潤，故平素易患有陰虧燥熱的病變，或感邪易從熱化，平素耐冬不耐夏，不耐受暑熱、燥邪。

應用領域

《黃帝內經》說：“陰虛生內熱。”陰虛體質之人常出現腎陰不足，因為肝腎同源中醫所指的腎和肝與荷爾蒙分泌、神經系統、骨骼、生殖和泌尿系統有關。重點調養肝、腎、心、肺，則，養陰降火，鎮靜安神。

（一）情志調攝

陰虛體質與溼熱體質者均性情較急躁，易五志化火，情志過極，進而加重體質偏頗，所以，要更加重視情志調攝。

1、調攝情緒、安定心志

陰虛體質與溼熱體質者均性情較急躁，外向好動，活潑，常常心煩易怒。五志過極，易於化火，情志過極，或暗耗陰血，或助火生熱，易於加重陰虛質和溼熱質的偏傾，故應學會善於調節自己的情志，釋放不良情緒，安神定志，以舒緩情志。

2、修身養性、心態平和

在心性修養方面，應遵循“恬淡虛無，精神內守”的原則，多靜少動，閱讀一些指導思想修養的經典名著，提升人生境界亦可休閒旅遊時到道佛的廟宇中感受心性的修煉，感悟人生，使自己的情緒維持在比較平和的狀態，並養成良好的控制情緒的習慣。學會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩定的心態。

（二）起居調養

陰虛體質的人性情急躁、妤動、怕熱、容易失眠，還是最能熬夜的群體。因此，起居合理安排，生活規律有序，對於調整體質有重要作用。

1、居住環境的調護

陰虛者，畏熱喜涼，適應秋冬，夏熱難受。尤其要注意“秋冬養陰”的調養原則，居住環境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。尤其秋季燥氣當令，更易傷陰，應注意居住環境及工作環境空氣溼度的調節。

2、起居工作調護

陰虛之質，由於陰不制陽而陽氣偏亢。陰虛體質者應保證充足的睡眠時間，以藏養陰氣。工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作、生活環境等則能加重陰虛傾向，故應儘量避免。

3、冬季調護

更要注意保護陰精。腎陰是一身陰氣之本，偏於陰虛質者要節制房事，惜陰保精。房事太過會導致傷元陰。

4、養成良好的生活習慣

陰虛體質者應戒菸限酒，長期吸食易致燥熱內生，而見口乾咽燥，或咳痰咯血，加重體質的偏頗。

（三）飲食調養

陰虛體質的食養原則以滋陰潛陽、降火潤燥，保養陰精為要務。在日常生活中要充分注意食物選擇和飲食宜忌。

1、多食用具有甘涼滋潤、養陰生津潤燥作用的食物

如糯米、粟米、黑米、乳品、蓮藕、銀耳、百合、雪梨、蜂蜜、甘蔗、黑豆、黑木耳、萵苣、豆腐、核桃、黑芝麻、松子、蟹肉、海蜇、豬肉、豬蹄、鴨肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、鴿肉、雞蛋等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰氣的功效。適當配合食用一些血肉有情之品滋補陰血的功效更好。如甲魚、燕窩、海蔘、牡蠣、蛤蜊、淡菜、乾貝、烏賊、紫河車等。

2、忌吃刺激性食品、溫熱香燥食品

如煎炸炒爆的食品、及脂肪含量過高的食物。應少食辛辣刺激及油炸食品等，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒和花椒等。

3、藥膳調養

選擇合適的藥膳調補肝腎之陰，最適合陰虛人士之用。如四味養陰粥：山藥100g，粳米2000g，枸杞子25g，百合25g。加水煮爛熟，加上調味品即可。既能補氣又能養陰。

（四）運動健身

陰虛體質之人運動鍛鍊原則以選擇中小強度的專案為宜，功法鍛鍊適合比較柔和的功法，以取得內練生津，咽津養陰之功效為目的，這樣才有利於體質改善。

1、運動鍛鍊原則

運動鍛鍊應選用比較柔和運動形式和功法，目的在於調養肝腎之功，如可經常打太極拳、八段錦、固精功、游泳、靜氣功等比較柔和的功法，以取得內練生津咽津養陰之功效。也可經常練習傳統動靜結合的健身專案，如可習練“六字央”中的“噓”字功，以涵養肝氣。游泳能夠滋潤肌膚，增強體質。靜氣功鍛鍊對人體內分泌的雙向調節功能，促進脾胃運化，增加體液的生成，有利於改善陰虛體質。

2、運動鍛鍊方法

陰虛質者陽氣偏亢，應儘量避免大強度、大運動量的鍛鍊形式，注意不宜桑拿，而且在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動，都可致出汗過多，損傷陰液不利於體質的調養。

（五）藥餌保健

中醫學認為，“腎為先天之本”，“肝腎同源”。所選擇的中藥和中成藥應具有滋補肝腎、滋陰降火、養心安神之功效。禁用壯陽峻補之品。

1、常用中藥

常用補陰的中藥可選用燕窩、百合、枸杞子、桑椹、沙蔘、天冬、黃精、生地、玄蔘、玉竹、天花粉、冬蟲夏草、山茱萸、女貞子、旱蓮草、淮山藥、龜板、羅漢果、石斛等。這些中藥有滋補肝腎及滋陰清熱、養心安神之功效。

2、藥餌方劑

肺陰虛者，宜服養陰清肺湯、百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補心丹，柏子養心丸;腎陰虛者，宜服六味地黃丸;肝陰虛者，宜服一貫煎；陰虛火旺者，宜服大補陰丸、知柏地黃丸。如長生保命丹，把枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、遠志、生地各等分，煉蜜為丸，如梧桐子大小，每服60丸，溫酒送下，日服次。其功效是養陰安神，聰耳明目，烏髮養顏，延年益壽。用於肝腎陰虛，未老先衰，心虛健忘，肝血不足，頭暈耳鳴，鬚髮早白等。

參考文獻

1、《中醫養生學》劉佔文主編 北京：中國中醫藥出版社 2012年

2、《中醫未病學 供中醫藥類專業用》王琦主編 北京：中國中醫藥出版社 2015年

宣告：文章轉自中國醫藥資訊查詢平臺

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