在中國，對於老人的劃分主要是從45歲以後開始，分為三個階段，人在45歲到59歲是步入老年初期，在60歲到89歲屬於真正的老人，能夠活到90歲以上為長壽老人。

人上歲數後，人們會逐漸發現身體出現的變化。俗話說“人老腿先老”，如果你的腿腳出現3種變化，說明你要好好保養了，很可能是衰老的訊號。

一到半夜腿腳容易抽筋，可能在人們的印象中，腿腳抽筋十分常見，即便是年輕人也容易出現這種症狀。話雖如此，但多是在運動過程中抽筋，是因為肌肉沒有舒展開，才出現的痙攣。

一旦你是經常在半夜腿腳抽筋，在靜止狀態下或是睡覺後，很有可能是機體攝入鈣不足、鈣流失過多，血液沒有充足的鈣離子，肌肉表現過於興奮，最終引發腿腳抽筋。據調查發現，這種現象多出現在老人身上，除缺鈣因素以外，還需老人注意寒冷因素、疾病因素、受到壓迫等原因，有針對性的解決；

腿腳靈活度差，這種現象是老人普遍存在的表現。一方面是因為機體衰老原因，尤其是99%的鈣都來源於骨骼、牙齒。人到了45歲以後，根據個人情況不同，鈣流失會以每年1%以上的速度下降，使機體骨密度下降、牙齒堅硬度下降。

對於體育鍛煉較少的老人，無法提高肌肉耐受能力，它也會隨著身體衰老而慢慢流失。對於自身合成肌肉較少的人群，就容易出現腿腳不靈活，甚至是誘發關節炎，走路時穩定性下降，呈現出一瘸一拐的狀態；

雙腿腫痛，目前認為久坐、久站、久躺的人群容易高發靜脈曲張。如果你總是覺得雙腿沉重、乏力，尤其是在日常走路時會十分明顯，且雙腿的靜脈有明顯突出現象，要注意靜脈曲張，老人還需及時去醫院檢查。

如果你有以上這3種腿腳變化，要注意保養腿部。首先，每天做適量運動，運動可提高肌肉耐受力，讓老人在活動時有更好的力量支撐。

最後，營養也十分重要，尤其是適量優質蛋白質攝入，男性每天保證65g優質蛋白質攝入，女性保證55g優質蛋白質攝入。合理補充鈣成分，如新鮮綠葉菜、乳製品等，可保護骨骼健康，讓腿腳更靈活，行動更方便。