“最近總睡不好，我又又又又雙叒叕失眠了。”

啊咧，可小蒲姐看你精神挺好的呀。

“好幾天都沒有睡夠6小時了，還不是失眠咋地？”

那……你聽說過假性失眠嗎？

假性失眠，是一種心理障礙，指自我感覺經常失眠，但實際睡眠的品質和時間都是正常的，只是在常規範圍內睡眠出現波動。

假性失眠的人精神飽滿、精力充沛，工作、生活狀態正常，能很好完成任務，但總有一種沮喪感、一種錯覺——自己“失眠”。

假性失眠的人，會把每天睡眠時間低於6～7小時認為是失眠，但是衡量正常睡眠時間並不是以多數人的平均睡眠時間為標準，而是要以本人平時的睡眠習慣而定。

這類失眠不是病例上的失眠，只是讓人們感覺睡不好覺而已。可是放任這種狀況持續發展，有可能導致疾病。

每天晚上做夢也不是失眠。

做夢是一種正常的、必不可少的生理和心理現象，每個人睡眠時都會做夢，而且每晚最多可以做5次夢。

只不過經過大腦對夢的處理和記憶篩查，我們可能會感覺不到做夢。

通常人在身體過於疲勞、過於興奮、精神心理壓力過大，或者存在某些其實性疾病、環境乾煸等情況下，睡眠品質下降，就會導致睡眠維持障礙，讓人容易記住夢境，我們記住了夢境，所以才會感覺睡覺時經常做夢。

每天晚上做夢，沒有影響到日常生活，就屬於比較正常的生理現象，不需要處理。

如果做夢已經影響到正常的工作、生活狀態了，就必須得尋找相應的原因，解決做夢的問題。

白天避免過於疲勞、興奮，調整心理狀態、放鬆精神、創造舒適的睡眠環境，都能有效減少做夢，試過了以上的解決方法，都沒有辦法不做夢的話，就需要去醫院尋求醫生的幫助了。

失眠主要表現為睡眠不足和（或）睡眠品質不佳，比如入睡困難、續睡困難、造型等等，第二天感覺到體力下降，影響到了白天的活動表現。

如果有這5大特點之一，並且要每週至少出現3次，而且持續1個月以上，就算是真·失眠。

入睡時間超過30分鐘。夜裡醒超過1次或凌晨早醒。睡眠時間少於6小時。睡眠淺、多夢。次日頭昏、精神不振、嗜睡、乏力。

假性失眠的產生原因，是自我認識不足導致的，不用使用藥物治療，需要的是普及睡眠知識。

假性失眠的人認識到自己的睡眠正常，“失眠”症狀也會隨之消失。

改變飲食、生活方式，對於改善睡眠品質有一定的幫助。

睡前不能吃過少，更不能吃過飽

吃得過飽，消化不良會導致胃脹氣，影響睡眠；吃得過少，飢餓感也會導致難以入睡。如果晚飯沒有吃飽，可以在睡前2個小時喝杯優酪乳、吃點水果。

喝溫牛奶

牛奶還含有對神經細胞非常有益的維生素B1，富含蛋白質、鈣，以及大腦必須的氨基酸，這些都是腦代謝不可缺少的重要物質。

戒菸忌酒、濃茶、咖啡

香菸中的尼古丁、茶多酚、咖啡因、酒精都能夠刺激心臟，導致心跳加快、血管收縮、血壓升高，影響睡眠。

清淡飲食，忌高脂肪

高脂肪食物會影響消化功能，從而影響睡眠。

可以多吃富含各種必需氨基酸、維生素B族、維生素C、維生素E的食物，如雞蛋、番茄、橘子等；也可以多吃一些對神經功能有益的食物，如魚蝦、核桃、蘋果、蘑菇、牛奶、花生等。

參考資料：

林果為,王吉耀,葛均波.實用內科學:上冊.第15版.北京:人民衛生出版社,2017.鄭一寧.中華醫學百科全書:護理學(一).北京:中國協和醫科大學出版社,2017.