現實生活中很多人都苦惱自己沒有一個好的睡眠，有的確實是因為失眠所致，有的則是因為自己有熬夜的習慣。熬夜是很多人的生活常態，雖然已經認識到了熬夜的危害，但是有一部分人就是沒有辦法，早睡早起。有些人意識到自己該睡覺了，但是就是不想睡，對睡覺有一種牴觸心理，這算強迫性熬夜，準確的來說就是晚睡強迫症。

晚睡強迫症是一種睡眠障礙，雖然它並不是一個醫學術語，但是在生活中非常的普遍，可以歸類為睡眠障礙。這其實算是一種強迫症，反覆的在睡和不睡之間跳躍，在這個過程中會非常的煎熬，一邊想睡覺一邊又不想睡覺，時間久了睡眠問題會更加嚴重，還會讓人的抵抗力下降，加速人的衰老，甚至產生一些健康問題。

1、緩解罪惡感

有些人之所以沒有辦法按時睡覺，是因為他們覺得睡覺是一件挺罪惡的事，睡得越多越愧疚，覺得自己沒有辦法把這些時間利用得更好，做一些有意義的事。這部分人要解決這個心理，要認識到睡眠的重要性，要認識到睡覺睡不好其他的事情也會沒有效率，甚至沒有辦法更好的開展。要了解這兩者之間的關係，這並不衝突，反而能相互促進。

2、要充分利用起白天的時間

有些人之所以受晚睡強迫症的影響，是因為他們在白天便沒有做好自己的工作，或者沒有完成自己的學習計劃。所以在晚上睡覺之前，想利用睡眠時間把這些事做好。如果在白天就做好所有的事，而且做得很好的話，到了晚上就不會特別的焦慮，自然就能夠放鬆下來睡覺了。

3、遠離拖延

晚睡強迫症可以算作強迫症，也可以算做拖延症。有一部分人喜歡到臨近的時間才臨時抱佛腳，非要等到最後一刻才努力用功。有些人白天的工作做不好，非要到晚上再加班。這是一種非常不好的習慣，想要成功也需要改掉拖延，有問題了要儘快解決，有事情要儘快做，千萬不要拖。

4、提前做好睡眠準備

想要擁有好的睡眠，想要順利的入睡，不被晚睡強迫症影響，就要做好睡覺相關的準備，營造一個睡覺的氛圍。如果周邊的環境不適合睡覺，非常的吵鬧或者非常的髒亂，即使想睡覺也會被勸退。要營造一個好的睡眠環境，光線要昏暗一些，最好能夠完全的把燈關掉。房間要安靜一些，不要在非常嘈雜的環境下入睡。要注意房間的衛生程度，尤其是床上要乾淨整潔一些。可以洗上一個熱水澡或者泡上一個熱水腳，讓自己全身可以放鬆，能更好的入睡。

晚睡強迫症是一個急需解決的問題，認識到熬夜的危害就要把這個習慣改正了，而不是一邊愧疚，一邊又熬夜。想要解決晚睡強迫症的問題，可以試一下以上這4種方法，不管是在心理上，還是在生活上，做出相應的調整，這樣才能戰勝心魔，擁抱健康。

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參考資料：

1、《每天又累又困，就是早睡不了，強迫性熬夜該如何控制？醫生這樣說》，健康之初，2021-01-18

2、《你有“晚睡強迫症”嗎？Get這幾招助你安心入睡》，新華網客戶端，2020-11-13