澳大利亞一名叫馬克娜的孕婦，熱愛跑步，在懷孕36周的時候，仍然參加1.6公里的長跑，並且成績驕人，相較於職業運動員的4~5分鐘，普通女性的10分鐘，僅用時5分25秒。
在採訪中，她很驕傲地說，因為懷孕已經減少了跑步的速度和長度，為了避免骨盆錯位，她目前只是注重力量訓練。
美國也有這麼一位孕婦，31歲的舉重冠軍克里斯汀，在準備比賽時，發現自己懷有身孕，但是依舊在8個月的時候依舊堅持舉鐵，被網友們稱為“最彪悍孕婦”。
而體操冠軍劉璇近日也在《新生日記》中談到了自己二胎的生活，其中一項便是做瑜伽的倒立體式。
很多網友都表示，奧運冠軍果然名不虛傳，這麼高難度的動作對於孕婦媽媽來說，也是信手拈來，並且身材還保持得這麼好。
還有一些網友則擔心會不會影響胎兒，這種運動也太危險了。
那麼，對於孕婦來說，為什麼不能做這些高難度、或者劇烈運動呢？
懷孕期間運動安全嗎
是的。鍛鍊對母親和胎兒都是安全的。實際上，即使您之前沒有健身程式，您也需要在此期間定期進行鍛鍊。但是，在制定鍛鍊方案之前，請諮詢您的醫生。由於懷孕期間身體會發生幾次身體變化，因此有必要選擇與變化同步的活動。
懷孕期間影響運動的身體變化
您的身體不夠靈活，無法進行困難的鍛鍊。肚子越來越大，身體越來越虛弱，這是您的日程安排的障礙。
以下是一些變化會如何影響您：
由於激素分泌，韌帶和關節會鬆弛，導致在運動過程中容易受傷。
劇烈的運動會增加您的心率。
血壓下降會引起頭暈。
不斷增長的肚子會改變身體的重心，降低穩定性。
懷孕期間何時停止運動
如果您的身體出現以下任何症狀，請停下來休息：
頭痛
心跳加速
胸痛
頭暈
陰道出血
呼吸急促
肌肉無力
後背、恥骨或骨盆疼痛
即使停止運動後，這些症狀仍然存在，請與您的醫生聯絡。
懷孕期間避免運動
01
仰臥起坐
在懷孕期間，避免仰臥起坐或仰臥起坐。
02
頂肩推舉
在頭三個月後，這項運動效果不好。它會給您的下背部帶來壓力，這在懷孕期間不利於身體修復。
03
高強度間歇鍛鍊
在懷孕期間，您的心臟會努力工作，以滿足不斷增長的血液需求。高強度間歇鍛鍊會增加心跳，從而給您的心臟施加壓力。您的心率不應超過每分鐘100次。
04
接觸式或高衝擊性運動
在懷孕期間，應嚴格避免任何高衝擊力或接觸運動。從事此類體育活動可能會導致受傷。
05
仰臥練習
如果您處於妊娠中期或中期，請勿仰臥練習。該姿勢可導致仰臥位低血壓綜合徵，該症狀與諸如低血壓和頭暈之類的症狀有關。
06
相撲深蹲和相撲硬拉
避免進行深相撲深蹲和相撲硬拉之類的運動，因為它們會導致受傷和腰痠。
07
熱瑜伽
熱瑜伽會導致身體過熱，這在懷孕期間不利。避免在炎熱和潮溼的環境下運動，因為它會使身體過熱。但是，您可以嘗試其他在懷孕期間安全的瑜伽姿勢。
08
舉重
懷孕期間絕對不要舉重，因為它可能導致肌肉骨骼壓力和心血管問題。
09
潛水
避免參加諸如潛水的活動
10
有氧運動
儘管進行適當的中等強度運動是有益的，但在懷孕期間應避免進行劇烈的有氧運動，尤其是如果您患有心臟病，嚴重的貧血或在妊娠中期或中期持續流血時。
懷孕期間應避免的其他一些運動包括彎腰，打太極拳以及涉及伸展關節的運動。
一個簡單的規則：運動時必須感到舒適。如果您感到不舒服，請停下來休息一下。
運動如何使您的懷孕受益
減少懷孕期間的不適：定期運動對幫助增強肌肉很重要。此外，它還可以幫助您的身體應付疼痛和其他不適。散步，伸展運動和瑜伽等輕運動有助於減輕背部疼痛，增強腹部肌肉並改善血液迴圈。
提高您的能量水平： 定期運動可提高能量恢復，並幫助您完成日常任務。鍛鍊可以增強心血管系統。有了健美的肌肉，您可以擁有積極的生活方式。
使您的睡眠更好：隨著懷孕的進行，您可能會整夜無法入睡。但是，進行有規律的體育鍛煉將幫助您獲得良好的睡眠。
減輕壓力：在懷孕期間，荷爾蒙的變化會引起情緒波動，並給您帶來壓力。定期進行鍛鍊可以緩解壓力。此外，在鍛鍊過程中與其他孕婦互動可能會減輕壓力。
建立信心：您對生孩子的能力會產生一些疑問。您可能擔心自己的懷孕和胎兒的健康。鍛鍊會使您克服所有這些情緒，因為它可以建立對您的信心。
幫助分娩做好準備：分娩需要耐力，懷孕期間可以透過定期鍛鍊獲得分娩。如果您保持身材，可以減輕您的分娩痛苦並縮短分娩時間。
妊娠糖尿病：鍛鍊有助於控制血糖水平。
幫助分娩後恢復懷孕前的體重：進行體育鍛煉時，您會獲得力量，肌肉也會得到鍛鍊。這有助於您在分娩後彈回正常狀態。在開始健身方案之前，您需要了解應採取的安全預防措施。
懷孕期間進行良好運動的秘訣
與您的醫生交談，並按照以下提示進行愉快的鍛鍊：
如果發生諸如高血壓或心臟病之類的醫療問題，請在開始任何運動之前就醫。
如果您患有任何與妊娠相關的疾病，例如胎盤低下，早產史，子宮頸虛弱，出血和斑點等，您的醫生可能會建議您完全不要運動。
堅持輕度運動，不要對身體造成任何勞累。
與其提出自己的健身計劃，不如尋求有效，安全的專業指導。
不要直接開始困難的鍛鍊，因為這可能會傷害您的肌肉和韌帶。從熱身開始。例如，如果您要行走，請在開始的幾分鐘內慢慢走，然後逐漸加快步伐。
如果您是健身狂，請暫時放棄自己喜歡的運動，因為嬰兒的安全比任何其他事情都重要。產後準備好身體後，您就可以返回最喜歡的鍛鍊方案。在此之前，最好保持安全。
參考文獻
【1】http://www.babycenter.com
【2】http://www.healthychildren.org
【3】http://www.quora.com
【4】http://www.wikihow.com