人作為自然界的個體，吃五穀雜糧，自然逃不過生老病死。尤其衰老是不可避免的生理現象，但有些人的衰老速度比其他人快。如果身體出現了以下幾個跡象，就需要注意調整身體狀態了。

這些跡象說明身體在變老

1.全身毛髮脫落。不只是脫髮、白髮，如果胳膊、腿或身體其他部位的毛髮逐漸變得稀疏，就證明老化速度快。

2.面板上經常出現淤青。衰老一個常被忽視的跡象是面板淤青更多，而且恢復速度比以前慢。這是由於小血管周圍的支撐結構受到慢性損傷造成的，即使輕微外傷也會導致它們破裂。

3.面部看起來凹陷或憔悴。面部骨骼流失會形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷、嘴脣薄、太陽穴突出。吸菸、營養不良、心血管健康狀況差或體重減輕過多會造成這種面相。

4.比同齡人皺紋多。雖然基因有一定影響，但皺紋多少很大程度由生活方式決定。與食用飽和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鮮果蔬的人面板更健康，皺紋更少。吸菸、飲酒和Sunny照射也會加速面板衰老。

5.用掉大量潤膚乳。老化使面板儲存水分的能力下降，就算剛剛擦了潤膚乳，一會兒面板又變幹了。

6.不願意和朋友外出。身體健康狀況下降的人容易心情不好甚至患上抑鬱症，不像原來那樣積極參加社會活動。

7.擰不開瓶蓋。握力下降與喪失生活自理能力、早亡風險提高相關。加拿大麥克馬斯特大學研究顯示，比起握力大且穩定的同齡人相比，握力下降者的全因死亡風險要高16%。

8.原來的褲子穿起來腰緊腿鬆。腹部脂肪堆積是衰老的常見跡象；衰老還造成肌肉和骨骼流失，導致大腿肌肉減少、身高下降，原來合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬鬆。

9.後半夜經常醒來。失眠或睡眠品質低是身體快速老化的跡象，這通常是由於皮質醇含量高造成的。隨著年齡增長，皮質醇含量上升不可避免，但老得快的人皮質醇含量上升速度過快，這通常是壓力大造成的。這種激素還會造成體重增加，免疫系統功能下降，誘發許多慢性疾病。

10.走路慢。和同齡人一起散步時，你是否經常被甩在後面？一個人正常的行走速度是表明生理年齡的準確因素。步行速度是腿部肌肉強弱的指標。另外，上樓梯感到越來越費勁也表明肌肉和骨骼流失多。

11.月經極不規律。女性月經週期不規律是衰老的早期跡象。雌激素失衡會增加體重、減輕肌肉重量、引起睡眠障礙，使身體更快衰老。

護好“五力”人不老

好腦力，身體狀況的體現

好腦力是思維、認知、心理、神經系統，以及內分泌功能健康的綜合體現。

對老年人，特別是高齡老人來說，只要能有良好的社會參與能力，良好的與人溝通能力，基本就可被看作是“好腦力”。反之，當記憶力下降問題影響到了日常生活，就必須引起注意。其主要訊號包括：開始反覆問同一個問題；在熟悉的地方迷路；聽不懂簡單的指示；對時間、地點、人物等關鍵資訊產生混亂認知等。若是頻繁丟東西，總是忘掉重要的事，甚至出現表達障礙，可能意味著已經患上輕度認知障礙，更要儘早就醫。

好體力，日常活動的支柱

進入老年後，身體的肌肉量會以每年0.5%~1%的速度減少，肌肉力量由此減退。這些變化可直接導致老年人的日常生活障礙，比如跌倒風險增加，可行走距離變短，甚至無法從椅子上站起等。

對抗上述負面影響的主要方式是平衡飲食和合理鍛鍊，特別是後者作用顯著。建議每週要做5次中等強度的有氧運動，每次30分鐘；或每週3次高等強度的運動，每次20分鐘；力量訓練最好每兩週做一次。平衡和柔韌訓練沒有固定的頻率要求。要強調的是，開始鍛鍊的時間永遠不嫌晚，也永遠不嫌少。

吸收力，營養攝取的保障

由於器官老化，老年人會出現不同程度的消化吸收功能下降。而牙齒脫落、吞嚥困難等，還將進一步影響到老年人的營養攝入。

延緩消化吸收力衰退的措施涉及飲食、運動、口腔衛生等多個方面。比如，飲食上要講究養胃、養肝，吃東西需清淡，不能太鹹、太硬、太辣、太油、太酸、太冷，最好戒酒；每日三餐按時吃，同時在兩餐間增加蔬果攝入作為補充，儘量少量多餐；保證喝足量的溫白開水，利於潤腸，促進腸道吸收，不飲濃茶。運動的作用是儘可能提高基礎代謝率，進而提高消化吸收能力。

免疫力，阻隔外界的屏障

免疫力也會隨著年齡增長而降低，但好訊息是，相比其他機能，免疫力下降得沒那麼快。大多數情況下，我們的免疫力在任何年齡段都可以保持其基本功能，阻止外來侵犯。

多運動，堅持中等強度的運動可以在一定程度上提升免疫力。還要想方設法排解壓力，因為壓力會減慢免疫系統的反應速度。

行動力，積極心態的反映

行動力是一個人積極進取態度的重要體現，屬於心理健康的一部分，對身體健康有促進作用。對老年人來說，良好的行動力是指不因年老而瞻前顧後，主動努力實現目標的行為。目標可以是學習新技能，或完成一個過去沒時間實現的夢想等。

抗衰老，吃這些食物

豌豆。《英國醫學雜誌》刊登的研究證明，豌豆有助於減緩細胞衰老程序。豆類中富含的纖維素和抗氧化劑是其抗衰益壽的關鍵。

核桃。每週吃堅果（尤其是核桃）至少3次的參試者，罹患癌症和心臟病的風險顯著降低，壽命延長2~3年。

植物蛋白。大米和豆腐、蕎麥等食物所含的蛋白質幾乎與等量肉類一樣多，而且還能補充纖維素、維生素和礦物質。

胡蘿蔔。胡蘿蔔中富含的類胡蘿蔔素既可減緩衰老，又可保護肌膚，讓您充滿活力。

沙丁魚。沙丁魚中富含的歐米伽3脂肪酸和維生素B12，有助於降低心臟病和糖尿病風險。

螺螄。1份螺螄含鐵約4毫克，比紅肉還高。攝入足夠的鐵可預防貧血、延長壽命。

椰子。丹麥哥本哈根大學研究發現，椰子中富含有益健康的中鏈脂肪，常吃此類食物可防止DNA受損，減緩大腦衰老。

紅薯。美國堪薩斯州立大學研究人員發現，紅薯含有大量花青素，可降低癌症風險。

石榴。法國一項研究發現，石榴含有與抗衰有關的前體化合物，可通過腸道微生物轉化為具有抗衰老活性的尿石素A。

無論採取哪種飲食模式，要想健康長壽，飯吃7分飽也十分關鍵。“間歇式禁食”是世界上一些長壽地區居民的祕訣。