一眨眼功夫，春節假期就結束了， 大多數已經迴歸上班生活，不過有不少的人長假之後沒心態進入工作，甚至出現了各種的不適。比如對生活感到厭倦，出門提不起精神，工作效率低下，甚至發現自己頸椎肩膀痠痛不已，明明沒有做什麼勞累的事，為什麼會出現這種情況呢?

　　其實不難解釋。想想大家在春節假期裡都幹了什麼就能明白了。大多數人應該都趁著休假休息，要麼抱著手機玩，要麼躺在沙發上看電視;當然也少不了和親友一起打麻將、打牌，一玩就是一整天，甚至到深夜;平時規律的生活節奏也打亂了，戶外的活動和健身專案也都暫時停下了……幾天下來，許多人自然就出現頸肩部不適。

　　為什麼會出現這種情況呢?

　　這是因為缺乏鍛鍊，頸部肌肉力量薄弱，加上長期處於單一姿勢或者不正確的位置，會使頸部部分肌肉長期處於緊張的狀態，不僅容易出現頸肩部痠痛不適的情況，也使這些維持頸椎正常姿勢的肌肉無力去承擔其功能，將壓力轉加給椎間盤及椎間關節，從而加重椎間盤及椎間關節的壓力，加速退變。

　　頸肩痠痛不適

　　自己要如何緩解?

　　如果您只是頸肩部的痠痛不適，沒有其他症狀或者其他疾病，可以在家中進行下面幾種方法來緩解這種頸部不適。

　　01

　　熱敷

　　準備一個熱水袋，熱水袋裡充滿熱水之後裹上毛巾，我們趴在床上把這個熱水袋放在我們頸肩部進行熱敷，時間為20分鐘。熱敷完之後，我們區域性會有一些發熱，這個時候讓您身邊的人趁熱進行肌肉和組織的輕輕揉搓，讓區域性肌肉得到放鬆，這個時間大概為十分鐘。然後我們再趴上十分鐘。總共療程40分鐘，一天能夠做兩次最好，這樣堅持做上一週，這種頸肩痠痛的症狀就會大大地改善。

　　02

　　進行保持頸部的自由活動

　　千萬不要長時間的盯著手機看，對視力不好，同時因為長時間的低頭，會感覺肩頸痛，這個時候要站起來，開始活動頸部，要連續做以下四個動作，先低頭、後仰頭，然後向左轉頭，之後再向右轉頭，做這組動作的時候不要太快，但是一定要做到位。

　　03

　　頸部的極限運動

　　頸部的動作要做到極限，才有效果，低頭的時候一定要低到極限，直到不能再低，然後這個姿勢保持一段時間再抬起來。仰頭的時候一定要盡力後仰，可以用手托起下巴一直後仰，直到極限，也儘量仰的時間長一點。轉動頭部向左右的時候，也一定要轉到極限的角度，然後堅持一會。但是千萬不要用力過猛，還要慢慢地轉，如果轉得太快，頸椎有問題的人容易出現頭暈的症狀。

　　04

　　頸部肌肉對抗運動

　　頭部正位，先是將雙手交叉疊加放在額頭，然後將頭部儘量低下，能低多少低多少，這樣雙手和頭部形成一種對抗。然後再將雙手交叉放在後腦枕部的位置，將頭部儘量的後仰，和雙手也形成一種對抗，將手放在臉的一側，然後頭部做反方向的運動，形成對抗。這些動作可以達到鍛鍊頸部肌肉的目的。

　　05

　　肩部活動

　　先保持身體正立的姿勢，然後抬起雙臂舉過頭頂，形成一個Y字型，手掌向前，然後將頭部儘量的後仰，堅持一段時間，雙臂放下伸平，形成一個T字形，然後雙手放下來，與頭同高，形成一個W字形，向後用力，做擴胸運動，整個這三個動作下來，可以有效幫助你緩解肩頸痛。

　　每天堅持做，一定可以緩解肩頸疼痛，

　　這些動作簡單易學，也很實用，大家趕快做起來吧!