為什麼要控制血糖？高血糖本身可能沒有症狀，但是它誘發併發症的發生發展，導致血管硬化，神經凋亡，進而引起組織和臟器損害，影響正常功能，輕者耳聾眼花感覺遲鈍，降低生活質量，重者血管閉塞，心梗腦梗最終影響生命。就像一個大蒜放在糖水裡，時間久了，不但辣味沒了，而且不會再生根發芽了，它的生命力就消失了； 血糖升高會將正常的生命物質糖化，使其失去功能，這種情況日積月累，就會嚴重影響正常的新陳代謝，人體的活力就下降了。

Glucometer and granulated brown cane sugar,

所以說，防糖尿病併發症對身體造成危害，就一定要先把血糖控制好，今天糖糖給大家分享幾個方法，看看你是否在控糖的過程中注意到了？

一、控制血糖，飲食方面要搭配合理

有句話叫管住嘴邁開腿說的就是糖尿病的飲食，主要從以下幾個方面做好：

1）控制飲食總能量：建議選擇飽腹感強，脂肪和含糖量低，蛋白質、膳食纖維含量高的食物。確保三大營養素的科學配比，其中蛋白質在總能量佔比約為 10%-15%，碳水化合物為 50%-60%，脂肪為 25%-30%。

2）主食選擇五穀雜糧：多選擇粗雜糧，包括燕麥、玉米麵、麥麩以及蕎麥麵等。糯米、蛋糕和油條等均是糖友應要減少或避免食用的。

3）蔬菜多樣化：建議每天至少吃 3 兩綠葉蔬菜、2 兩其他種類蔬菜、1 兩菌藻類蔬菜，每天蔬菜種類最好能夠達到 6 種。可選擇苦瓜、茄子、黃瓜、青椒、冬瓜或芹菜等，同時需要控制山藥和土豆等高澱粉含量蔬菜的攝入。

以下幾點更重要——

4）飲食清淡、定時定量進餐。

二、糖尿病人餐後要運動要跟上

增加活動量或進行更多的運動鍛鍊。2型糖尿病人透過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。

即使是很簡單的運動，如每天走路35分鐘，芬蘭研究顯示，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用；每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

2型糖尿病患者透過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

測量血糖值

先我們需要認識到一點，糖尿病患者，什麼樣的科學運動才適合他們呢?其實，糖尿病患者的鍛鍊方式並不侷限於慢走或跑步，其他的比如游泳、打球等各種形式的運動都是可以，只是在選擇合理的運動時，首先要關注的就是是否適合我們的身體。選擇適合自己身體的合理運動，就可以能起到控制血糖和預防相關併發症的作用。

三、糖尿病人治療該用藥時用點藥

許多患者都不想用藥，以為用藥後就有了依賴性，這個觀念會讓病情加重！確診為2型糖尿病的患者在經飲食治療、運動治療、生活方式改變等無法使血糖控制達標時就需要考慮使用藥物治療。

有些糖尿病患者在接受了飲食和運動療法後，血糖控制比較理想，但並不等於糖尿病已經被治癒。

2型糖尿病是一種進展性的慢性疾病，隨著病程的延長，胰島β細胞功能逐漸衰退，胰島素分泌不足逐漸加重，到一定時候也需要加用藥物治療。

手持藥物手持膠囊顆粒

四、糖尿病友要養成良好的睡眠

有研究證明，睡眠不足易得糖尿病，睡眠時間與糖尿病發生的相關分析

不管是男性還是女性，睡眠時間不足均增加糖尿病的發生風險。

男性睡眠時間≤6小時，糖尿病發生風險增加37%。

女性睡眠時間≤6小時，糖尿病發生風險增加24%。

而在本研究中，發現睡眠時間過長並不會增加糖尿病的發生風險。

有睡眠追蹤器的年輕女人Young woman with sleep tracker

而對於糖尿病人來說，睡眠質量也直接影響血糖控制，因為睡眠不足者胰島素敏感性下降。在特定的代謝性變化方面，研究人員注意到每晚都限制睡眠的參與者（組1）胰島素敏感性約下降13%。組1的參與者出現這一現象並不令人驚訝，但在組2即週末補覺的受試者中也並未獲得更好的結果，儘管週末補覺，組2胰島素敏感性仍低於對照組，一旦一週內再次睡眠不足，其整體的胰島素敏感性，尤其是在肝內和肌肉內的敏感性可下降9%~27%。

五、糖尿病友要學會調節情緒

有研究表明，很多患者在確診糖尿病後會在無形中給自己施加壓力，由於這是一種需要長期治療的疾病，所以很多患者會出現壓力過大，焦慮等情緒。這些情緒會影響內分泌，導致身體內的內分泌出現失調，也容易影響到睡眠。而這些都是導致血糖難以下降的因素，有些患者可能在發現疾病後按時服用藥物，也在飲食上嚴格控制，但是血糖一直不能穩定也是這個原因導致。所以，糖尿病患者在控制血糖的同時要讓自己的情緒得到緩解，釋放壓力，血糖才能有效被控制。

總之，糖尿病的控制是需要綜合入手的，不能靠一種方法，沒有一勞永逸的方法，所以一定要把包括飲食、運動、用藥、情緒、血糖監測，等全部用好 ，最後要強調的是：要加強血糖監測，因為透過血糖監測還可以瞭解你所採取的措施是否有效。當出現高血糖時，最重要的策略就是預防。透過良好的自我血糖監測一般是可以做到這一點的。