腰圍尺寸太大，容易出現健康風險。

肚子是最容易堆積脂肪的部位，而有的人四肢不胖，只胖肚子。而這樣的人很可能是內脂脂肪 超標的表現。脂肪覆蓋在五臟六腑周圍，會壓迫 身體器官，容易誘發心血管疾病。

當你平時總是久坐不動，營養過剩的時候，脂肪就容易堆積起來。而腰腹是運動量最低的部位，腰腹也會最容易堆積脂肪。

如果女生的腰圍超過80cm，男生腰圍超過90cm，你就要引起注意了，小心內臟脂肪超標，導致 各種疾病的出現。

那麼，你怎麼減掉小肚腩？我們可以從這幾個方法入手，2個月讓腰圍下降5cm!

方法1、戒掉高熱量的加工食品，多吃高纖維蔬菜促進腸道蠕動

想要避免熱量堆積，我們需要糾正飲食狀態，遠離各種發胖食品，尤其是零食類、高糖分、高脂肪、醃製類的食品，都是不利於身體健康容易誘發肥胖的食物。

我們應該堅持健康飲食，多吃一些高纖維的蔬菜，可以促進腸道蠕動，改善便秘，同時抑制脂肪堆積，有助於改善小肚子。

建議：每天的熱量攝入比平時降低400大卡，這樣可以讓身體產生熱量缺口，有效降低體脂率，從而減掉小肚子。

方法2、減少久坐時間

久坐會抑制下肢血液迴圈，降低卡路里消耗，容易誘發各種亞健康疾病，加速關節的老化，不利於身體健康。多起來活動做一些力量訓練，可以強化自身肌群，提高身體的基礎代謝，從而提高卡路里消耗，讓你慢慢瘦下來。

如果工作原因需要久坐，我們也需要定時起來活動，每隔1小時起來活動10分鐘，做做拉伸、俯臥撐、深蹲訓練，從而啟用肌群，提高血液迴圈，提高卡路里消耗，減小肚腩的堆積。

方法3、培養運動的愛好

保持運動的習慣，不但可以預防肥胖，還能強化體質，抵抗衰老速度。而年輕的體質意味著健康的機能，旺盛的代謝水平，降低發胖機率。

每週保持3次以上的鍛鍊習慣，從有氧運動入手結合力量訓練，可以讓你消耗更多卡路里，慢慢恢復緊實小腹，從而讓你擁有健康、年輕的體質。

我們可以選擇自己感興趣的運動，比如跳舞、騎單車、有氧操、廣場舞、游泳等，讓自己有動力堅持下來，每次運動時間不要低於40分鐘，長期堅持下來，腰圍就會恢復平坦，你的體能素質跟身材線條都會強於同齡人。

方法4、多做揉腹訓練

肚腩大的人，應該多做揉腹訓練，可以促進消化，促進腸道蠕動，加速脂肪的分解。揉腹可以讓小腹微微發熱，提高氣血迴圈。

如何科學揉腹？我們可以在飯後1小時進行揉腹訓練，每天一次，分別順時針、逆時針、由上而下、由下而上進行揉腹，讓小腹微微發熱，就達到了效果。