解讀
陽虛體質是常見的中醫體質型別之一。其形體特徵多形體白胖，肌肉鬆軟，肉不健壯。常見表現主要是平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，神色晦黯，口脣色淡，毛髮易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。心理特徵多性格多沉靜、內向。發病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、洩瀉、陽痿。對外界環境適應能力是不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感溼邪。形成原因多由先天不足，或後天失養造成。如孕育時父母體弱，或年長受孕、早產，或年老陽衰等。
這種體質形成的機理主要是陽氣虧虛，機體失卻溫煦，故肌肉鬆軟，平素畏冷，手足不溫；陽虛神失溫養，則精神不振，睡眠偏多；陽氣不能蒸騰、氣化水液，則見舌淡胖嫩；陽虛鼓動無力，則脈象沉遲；陽虛不能溫化和蒸騰津液上承，則喜熱飲食。陽虛陰盛，故性格沉靜、內向，發病多為寒證，或易寒化，不耐受風、寒邪，耐夏不耐冬；陽虛失於溫化故易感溼邪，易病痰飲、腫脹、洩瀉。
應用領域陽虛體質人的調養關鍵在溫陽、養陽、通陽。明代醫家、養生家張介賓說:“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽。”調養原則是扶陽固本、防寒保暖，溫補脾腎，化溼通陽。重點溫運脾、腎、心的陽氣。
（一）情志調攝
陽虛體質之人的情志的調養首先要完善科學的生活方式，掌握釋放不良情緒的方法，豐富生活內容。
1、建立積極的生活方式
陽虛質人應保持活躍的精神狀態，避免消沉的生活方式。
2、學會調節自己的不良情緒
陽虛質者性格多沉靜、內向，常常情緒不佳，易於低沉。應學會調節自己的不良情感的方法，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善於自我排遣或與人傾訴，寬巨集大量，以愉悅改變心境，提高心理素質。
3、多選擇集體專案的娛樂活動
如球賽、跳舞、旅遊等，通過肢體的運動振奮陽氣，養身心，陶冶情操。
（二）起居調養
陽虛之人畏寒易受風寒侵襲，在日常生活中一定要顧護陽氣，避免寒冷。可遵照“春夏養陽”的原則，安排起居生活內容。
1、顧護陽氣，避免寒冷
陽虛質者耐春夏不耐秋冬，在冬季宜暖衣溫食，以養護陽氣，室內暖氣溫度最好不要低於18℃，宜多動少靜以保護陽氣。尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗，也易導致陽氣外洩，使陽氣虛於內，要儘量避免強力勞作，大汗傷陽，也不可恣意貪涼飲冷。
2、“春夏養陽”，培補陽氣
在春夏季節，陽氣升發，借自然界陽氣之助以培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等，培補陽氣的生髮。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠，以免受風寒而患病。不宜在陰暗潮溼寒冷的環境下長期工作和生活。宜在Sunny充足的情況下適當進行戶外活動。
3、按摩壯陽保健法
自行按摩氣海、足三裡、湧泉等穴位可以補腎助陽。捏脊法也是改善陽虛的好方法。古代道家養生長壽術中的核心功法臥功中以脊柱、腹部運動調節督脈、任脈為主，滋陰養陽。現代研究認為，臥功可以使脊神經得到鍛鍊和強化，巧妙而恰當地調整自主神經系統，還可以施功於性腺，促進性激素的分泌，保證了內臟器官的健康和發揮最佳功能，以保障健康人體的需要。
（三）飲食調養
腎陽為一身陽氣之本。故云:“腎陽為根，脾陽為繼。”陽虛體質的食養重點是甘溫溫陽，溫補脾腎。食物選擇要注意以下兩個要點。
1、適當多食有溫陽、壯陽作用的食物
溫熱性的食物大多有溫補陽氣的作用，如羊肉、羊腎、狗肉、鹿肉、帶魚、蝦、雞肉、黑魚、板栗、荔枝、龍眼、胡桃肉、韭菜、刀豆、茴香、洋蔥、香菜、胡蘿蔔、生薑和辣椒等，這些食物可補五臟，添精髓壯陽氣，調節體質。
2、不宜多食生冷、苦寒、黏膩之品
寒冷黏膩食品易傷人體陽氣有礙脾胃，尤其在盛夏季節更要注意不貪食寒涼之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、綠茶、冷食和冷飲等。
（四）運動健身
陽虛體質之人運動鍛鍊要以振奮陽氣，促進陽氣的生髮和流通為目的。運動方法、內容、時間等，都需要合理安排才會獲得更理想的效果。
1、運動健身原則
陽虛體質以振奮、提升陽氣的鍛鍊方法為主。“動則生陽”，故陽虛質人，要加強有氧鍛鍊，尤其在春夏季，應適當增加戶外活動，其他時間鍛鍊則應當在室內進行。運動量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。可選擇適合自己的專案，如散步、慢跑、球類活動等。
2、鍛鍊方法合理
秋冬的運動鍛鍊也要堅持不懈，宜在Sunny充足的上午為最好的時機，最好每天進行1~2次。秋冬季節可適當減少體能消耗，選擇節奏稍慢的運動專案，如太極拳、五禽戲、八段錦、跳繩等，以振奮陽氣，促進陽氣的生髮和流通。
（五）藥餌保健
陽虛者當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。另外，還可遵循“冬令進補”法則，合理配用補陽的藥，辨證配膳，以收增強體質之功。
1、常用中藥
中醫認為腎是人體陽氣之根。陽虛者當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。常用的有補陽作用中藥如鹿茸、海狗腎、紫河車、九香蟲、補骨脂、杜仲、續斷、肉蓯蓉、巴戟天、沙苑子、骨碎補、狗脊及胡蘆巴等。體質調補多在冬季，冬令進補，常用“膏方”和“食補”兩種方式。尤其適合體質虛弱者服用。這種方法有防治疾病、滋補強身及抗老延年的顯著功效，備受人們青眯。
2、藥餌方劑
偏於腎陽虛者可選用金匱腎氣丸，偏於脾陽虛者可選用理中丸或附子理中丸等溫陽補陽藥。
3、藥膳保健
根據身體狀態，辨證配膳。如可選用芡實燉牛肉，也可燉些羊肉，加紅棗成羊肉大棗湯，或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調整脾胃功能。
參考文獻1、《中醫養生學》劉佔文主編 北京：中國中醫藥出版社 2012年
2、《中醫未病學 供中醫藥類專業用》王琦主編 北京：中國中醫藥出版社 2015年
宣告：文章轉自中國醫藥資訊查詢平臺
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