現在人們的生活節奏加快，各個行業競爭激烈，很多年輕人為了還車貸、還房貸和養兒育女不停的奔波，導致身體處於亞健康狀態，這為慢性病發生埋下了禍根，不妨堅持一下幾個好習慣來維持身體健康。

堅持哪幾個3分鐘能健康養生？

1、刷牙時間持續3分鐘

口腔健康直接關乎於全身健康，除了早晚刷牙外，也要掌握正確的刷牙方式，保證牙齒每個面都能刷到，每次刷牙時間不能少於3分鐘。

2、生氣不可超過3分鐘

怒氣傷肝和肺，生氣時人們的生理反應劇烈，可分泌出大量毒性物質，影響人們身體健康，甚至縮短壽命。特別是有心腦血管疾病的患者，若生氣的話會突然升高血壓，導致心臟病或腦溢血突發。即使生氣也不能超過3分鐘，當感覺要生氣時不妨深呼吸或大聲喊叫來宣洩。

3、水燒開後再燒3分鐘

人們所喝的自來水一般通過氯化處理，處理過的自來水中會含有一些有機物質，有可能和其他物質相結合，產生致癌化合物。經過研究發現，此物質的含量主要受到水溫變化和水開時間長短影響。儘量把水燒開後再燒3分鐘，能降低有害物質含量。

4、排大便不能超過3分鐘

排大便時腸道中承受著不同程度的壓力。特別是一邊排便一邊看書和玩手機，可延長排便時間，長時間下去可導致腸黏膜下垂，引起痔瘡或習慣性便祕，所以排大便的時間不能超過3分鐘。

5、運動休息時間在3分鐘

做運動非常勞累時可短暫休息3分鐘，能快速為肌肉補充能量。特別是做劇烈運動的人群如打羽毛球或籃球中間，中間有3分鐘的短暫休息即可，這樣不會讓身體快速冷卻，而且能防止運動過程中出現肌肉拉傷或抽筋。

6、早晨賴床3分鐘

早晨是中風和猝死的高發時間段，高血壓以及心臟病患者睡醒後不能立馬起床，醒來後先靜靜的躺在床上閉眼養神3分鐘，然後再適當的活動頭頸部和四肢，最後緩慢起床，防止血壓波動過大。

溫馨提示

不管年輕人還是中老年人都要做到以上幾種養生方法。同時要保持積極樂觀心態，適當的笑一笑，能增強肺活量，幫助減肥。多參加戶外活動來增強體質，減少久坐和久站時間。#健康科普排位賽#