導讀：如果感到腰疼，您去治療的時候，多數情況下，醫生會開一些活血化瘀止痛的藥物，或者鼓勵多做運動，相比較而言，藥物的花費比較大，至於運動，又該怎樣動合適呢？

推薦給您一種方法，只要通過5分鐘簡單的動作，經常堅持，就能夠起到護腰、強腰的效果，能夠緩解腰疼和預防腰椎間盤突出。

古人認為，腰是人體的根本，所謂“善調之，則本固而葉榮”。所以呢，腰部強壯，就如同樹木一樣，根深而葉茂，讓人精神煥發。想護腰、強腰，就一起來學習這個功法吧！

在這之前，我們要先找到一個穴位，它的名字叫做腰陽關。這個穴位是腰部陽氣聚集、通行之門戶、是非常重要的要塞，故此名為腰陽關。

怎麼找呢？站立或坐位，在後背的正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中，就是腰陽關穴了。

如圖所示，在軀體外側下部摸到盆骨最高點，為“髂棘”；髂棘連線與後正中線的交點約平第4腰椎棘突，兩側髂前上棘連線與脊柱交點處，可觸及一凹陷，這裡就是腰陽關穴。

方法一

穴位找到之後，應該怎麼做呢？咱們先來說按摩的方法。

可行點揉法，手微握拳，拇指腹按於穴位上，稍用力點揉，以感覺微微發熱為度。

也可行捶法，手握空拳，以拇指側捶打穴位，力度以感覺輕微酸脹為度。

每次可按摩2-3分鐘，2-3次/日。

腰陽關，是督脈腧穴，具有溫腎強腰之功。若腎陽不足、腎氣偏虛，則容易出現腰部痠軟、站立不穩、俯仰不利索等症狀。因此，要溫養腰部陽氣，補腎強腰，就在睡前多按按腰陽關，給腰部做做“保健操”！

方法二

另外還有一種方法，每晚睡前花5分鐘做一下，只需要堅持一個月，也會有很好的效果。

身體在地面上呈自然的坐姿，上身保持身體成一條直線，

屈膝，兩個腳掌對貼在一起，用手進行輔助，身體正直向前傾，感覺到拉伸後保持5—15秒後再恢復起始狀態。可以重複這個動作。

大家不妨試試這些方法。

注：倘若是急性腰痛切記不可使用。因為急性腰痛時，可能是其他器質性病變（腎、婦科病）所導致的，要去醫院檢查。