對於很多人來說時常感到腰痠背痛，尤其是上了年紀的人更容易面臨腰痛的危險，這是因為隨著年齡的增加，骨關節退化，腰部肌肉力量隨之減弱，增加了腰椎的壓力，所以老年人想要防止腰痛，就要從日常的一些習慣入手，讓自己遠離腰痛，做到“四個一”幫你預防腰痛。

1、一個靠枕防腰痛

在沙發、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承託，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10釐米左右為宜，人體向後壓縮5~8釐米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要儘量靠後坐，背部緊靠沙發背。

2、一張硬床防腰損

從人體的生理結構來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出，進而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

3、一雙軟鞋防腰震

即使不做重體力活，普通的站立 和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的衝擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇鬆軟、彈力好的軟底鞋，呵護腰部免受震動。需要注意的是，老人腳後跟脂肪減少，腳部重心後移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點跟。

4、一件背心防腰寒

腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的症狀。天冷時備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護腰取代，材質要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的，以免彎腰的時候把腰露出來;洗澡後要及時把腰部擦乾，避免受涼;此外，閒暇時搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。

警惕腰痛早期症狀

據美國骨傷病學會調查，1995年以來，因頸椎病、腰椎病喪失生活自理能力而使用輪椅的人僅次於腦血管病，名列第二位。輕度頸椎病、腰椎病患者多出現頸肩疼痛、酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無力等症狀，大多數中度患者三年至五年內發展成眩暈、四肢無力、視力下降、耳鳴等重度程度;嚴重者甚至出現高位截癱、大小便失禁、失聰、失明等。專家呼籲：“及時科學治療才是關鍵，防治頸腰椎病刻不容緩!”

專家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出現腰腿頸項部疼痛症狀後，必須儘早接受檢查、治療，否則疼痛感不但不會自動消失，甚至會導致更嚴重的併發症。況且現在椎間盤突出症已經不是什麼難題，80%的患者經過保守治療或微創治療就可很快康復，患者切不可拖延診治。