很多糖尿病患者都十分重視自身的血糖管理，有不少患者經過醫師的長期指導，甚至有一種“控糖高手在民間”的感覺。

但有的人把血糖控制住了，卻忽視了另外一個事情，那就是——

缺鈣。

有不少人對於自己是否缺鈣不了解或不在意，認為膝蓋不疼就沒事兒。

但事實上，目前的大量研究表明：

鈣和血糖或許存在相互影響的關係

血糖高促使鈣流失

糖友們需要牢記的一點是：大部分糖尿病患者都存在不同程度的缺鈣症狀，2型糖尿病患者本身就更容易出現缺鈣的問題。

這是因為血糖偏高時，腎臟會排除過多的葡萄糖，同時也帶走了鈣，導致大量的鈣從尿中流失。大量的鈣流失後，骨骼中的鎂、磷等也會流失，從而刺激甲狀旁腺分泌，使骨骼中的鈣釋放，引發缺鈣。

由此可見，血糖控制的越不好，鈣的流失也會越多。

缺鈣或影響糖尿病風險及血糖控制

雖然目前尚未形成定論，但是國內外大量的研究表明，維生素D和鈣對於糖尿病風險和血糖控制或有影響。

什麼是維生素D呢？我們可以把它理解為體內鈣離子的“搬運工”，作用是促進鈣的吸收。

刊登於《中國臨床營養雜誌》的一份研究報告認為：聯合補充維生素D和鈣，可預防2型糖尿病的發生，其作用機制主要與改善胰島β細胞功能，提高周圍組織的胰島素敏感性以及減輕全身性炎症反應有關。

（以上理論僅整理學界研究成果，有疑問請諮詢您的醫生）

看到這裡，你是不是急著想知道怎麼補鈣了？

先別急，頭腦一熱開始補鈣，你大概率還會被各種“民間偏方”帶歪——

燉了3小時的骨頭湯，除了好喝沒別的

中國民間智慧中很重要的一條是：“吃啥補啥”。因而骨頭湯被很多人認為是“補鈣利器”。

但事實上，骨頭中的鈣的存在形式是磷酸鹽形式，然而磷酸鹽是不易溶於水的，通過燉煮很難使鈣溶解。

所以說骨頭含鈣量高並不表示骨頭湯含鈣也高。

還有人在煲湯的時候加醋，認為這樣可以讓其中的鈣溶解分離出來，其實效果也是微乎其微。

央視《生活圈》節目做過這個實驗，直接燉豬骨湯和加醋燉豬骨湯，每100ml 的量中鈣的含量分別為3.27mg和7.11mg，依然遠低於要求。

且對於糖尿病患者來說，長時間燉煮的骨頭湯油脂較多，多喝對血糖控制不利，還可能使得尿酸升高、血脂異常。

再比如豆漿，豆類雖然是補鈣的好東西，但是豆漿卻並不適宜。拋開碳水不談，僅比較含鈣量：10杯豆漿的含鈣量還趕不上1杯牛奶。

類似這樣的補鈣民間方子或者不正確的補鈣方法還有很多，我們暫不一一闡明。

接下來將直接告訴你，你該不該補鈣，以及如何正確補鈣？

我需要補鈣嗎？

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：

50歲以下成年人每日需要800毫克鈣，

50歲以上成年人每日需要1000毫克鈣，

每日補鈣上限是2000毫克。

1000毫克是什麼概念呢？我們可以看一下一盒250毫升牛奶的含鈣量，

產品註明的含鈣量為120毫克，那1000毫克的鈣就需要喝至少是8盒牛奶來補充，聽完是不是覺得自己的營養是不達標的，

而事實上也確實是這樣的。

中國第五次總膳食研究（2009~2015）中顯示中國人均鈣營養現狀是：中國人均鈣營養為492mg/d，僅為成人推薦供給量的61.5％。

有很多人認為年輕時不需要補鈣，可以到老了再補。但首都醫科大學宣武醫院李纓主任認為，補鈣趕早不趕晚，30歲就該開始補鈣了。

我們不妨把人體理解為一個“鈣倉庫”。

20歲之前，我們的體內鈣量隨著生長髮育而快速增長。

到了30-40歲達到一個高峰期，也是我們的儲存期。

而40歲之後鈣量將不斷消耗滑坡。

在30-40歲之間，你的身體所儲存的鈣量越多，越能承擔得起之後的消耗。如果你本身鈣量就少，那麼之後預防骨質疏鬆將更為困難。

因此小編還是建議大家儘快扭轉觀念，去醫院進行一下相應的檢查來確定自己是否需要補鈣。

如何補鈣？

正確補鈣，需要從兩個方面同時進行：

第一方面：獲取鈣

獲取鈣有兩個途徑：食物中獲得的鈣和鈣補充劑。

鈣片是吃飯的補充，如果飲食均衡，多吃有營養的食物，就不用額外補鈣，健康又划算。

日常生活中，我們要有意識地攝取這些食物。

當無法由食物補充充足的鈣，比如老年人鈣流失過多或已經出現骨質疏鬆的情況下，大家可以選擇鈣補充劑進行補充。

（患有疾病的人群攝取鈣補充劑需先諮詢醫生，如：甲狀腺炎症患者服用鈣補充劑的時間要和甲狀腺藥物相隔至少4小時。）

鈣最佳的補充時間為睡前2-3小時或晚飯後1-1.5小時。

第二方面：促進鈣的吸收

1. 每天起床 擁抱太陽

前文我們提到過，維生素D能促進鈣的吸收。

因此我們可以適當補充維生素D並多晒太陽，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D。

不過要避開烈日暴晒，可以選擇早10點前和下午4點後，每天2次，每次20-30分鐘。

2. 保持運動 強健骨骼

運動能促進骨骼代謝，有利於鈣的沉澱與留存，適當進行中等強度的運動有助於體內鈣的吸收，增加骨的強度。

最後，希望大家明白，補鈣對於各個年齡段的人來說都是十分重要的。

但是也一定不能盲目補鈣或過量補鈣，要根據自身的身體狀況進行判斷，有條件的話最好能諮詢醫生哦。