高血脂是脂肪代謝或轉移異常所引起的一種疾病，若血脂太多的話會在血管壁上沉積，慢慢形成小斑塊，小斑塊增多且增大，甚至堵塞血管，減慢血液流通，增加患上冠心病、腦梗塞、糖尿病和脂肪肝風險。高血脂患者若想預防血栓，需知道以下幾點。

高血脂須知，遠離4習慣，補充3物能降血脂？

1、長時間坐著

長時間坐著的話可影響正常活動，增加患上血栓風險。特別是久坐的上班族，每天這個時間會長達8個小時以上，會讓大量血液在下肢靜脈淤積，區域性凝血因子堆積，使得區域性高凝，從而形成血栓。

2、吸菸

很多男性會通過吸菸的方式減輕壓力，但吸菸可導致血管痙攣或收縮，增加血流阻力，對血管壁帶來損傷，增加血液粘稠度，促進血管硬化，最終形成血栓。

3、不喝水

若想保持血液濃度正常，每天需補充足夠水分。特別是中老年人和肥胖者易出現血液粘稠，必須養成多喝水的好習慣。尤其是早晨醒來後血液粘稠度高，是腦血栓的高發期，需晨起喝杯溫開水或淡鹽水來稀釋血液。

4、熬夜

長時間睡眠不足會降低基礎代謝率，引起內分泌失調，導致血壓升高。血壓和血脂升高會增加患上心腦血管疾病機率。此外長期熬夜也會讓體內丟失太多水分，升高血液濃度，引起血管狹窄或堵塞。

降血脂需補充哪些食物？

1、堅果類食物

在堅果中含有大量不飽和脂肪酸，能防止膽固醇在血管壁沉積，平衡脂肪酸含量，降低低密度脂蛋白量。每天可以吃28克堅果，每週吃4~5次，但堅果類熱量高，一次性不能吃太多。

2、降脂類食物

生活中有很多食物具有降血脂效果，如葛根洋蔥，大豆山楂或桑葉等，不僅降低血壓，而且可溶血栓，利於血管壁修復。

3、五穀雜糧

經常吃五穀雜糧能改善高膽固醇和高血壓問題，而且能預防身體肥胖，降低患上二型糖尿病機率。粗糧中含有大量膳食纖維，能降低膽固醇含量。不能吃的過於精細，可以嘗試吃全麥麵包、燕麥粥或麩皮穀物。

建立良好的生活習慣，多參加體育鍛煉來分解脂肪，及時解除各種思想上顧慮，保持心情舒暢。限制高膽固醇食物攝入，如動物內臟、奶油和貝殼類等。