便祕、腹瀉、放臭屁？每天肚子都不太舒服？可能是你的腸道不乾淨啦！

我們的腸道擔負著人體消化和吸收的工作，小腸吸收完營養後，大腸將不能被消化的食物殘渣聚集形成糞便，然後由肛門排出。

在腸道的發酵、消化過程中，不但有很多微生物參與代謝，還會將一些待排出的有毒物質堆積在腸道。

一旦腸道內的平衡被打破，腹瀉、便祕就會馬上來找你！

腸道不淨有危害

1

增加患大腸癌的風險

我們大腸裡聚集了許多菌群——比如說類桿菌屬、優桿菌屬、雙歧桿菌屬、需氧菌或兼性厭氧菌等。

這些微生物大致可分為三大類：“有益菌”、“有害菌”、“條件致病菌”。

這些菌群在腸道和平共處，共同構成我們腸道的微生態環境，如果這個生態環境是良性的，可以保證人體的腸道維持正常的生理功能，如營養、免疫、消化等。

若是這個生態平衡被自身免疫或外界因素打破，那麼菌群就會失調，導致便祕、腹瀉等。嚴重的甚至會增加患大腸癌的風險。

2

腹瀉

飲食不潔導致的腹瀉，是由致病菌或是致病菌產生的毒素引起的。

一旦這些有害物質超標，我們的腸道就會激發自身排毒機制進行排洩。而“上吐下瀉”就有可能是身體的自我保護機制被激活了。大家可不要小看它哦！

3

便祕

腸道功能不好還會導致便祕。

便祕會導致有毒代謝產物不能及時排出而在體內蓄積，身體重新吸收這些有毒物質後，最終就會反映在臉上，臉色就會暗沉、長痘痘。

長期的便祕還可能和腸道腫瘤有關。

如何給腸道做清潔

眾所周知，我們的居室要經常打掃才能夠保持清潔，而腸道同樣需要保養。

特別是在我們吃完美味大餐或者油膩的外賣後，這些食物可充當腸道“掃帚”，既解油膩、又補體力，經常吃一些，讓腸道更“乾淨”！

1

紅蘋果

紅蘋果有很好的養胃作用，其中的果膠有助於解油膩。最好連皮一起吃，怕涼的人可以把紅蘋果稍微蒸熱了吃。

2

番茄

無論大個的番茄，還是小個的聖女果，營養大致相同。番茄中含有大量的維生素C，有助於預防初春多發的感冒。

3

紅棗

紅棗裡含有豐富的鐵、維生素，既能補血，又能增強身體的抗病能力，也算得上是“滋補大品”了。

4

胡蘿蔔

胡蘿蔔是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不錯，顏色鮮豔的胡蘿蔔裡含有大量的β-胡蘿蔔素，能增強人體巨噬細胞的活力，從而提高人體免疫力。

5

山楂

鮮山楂中維生素C的含量很高，而且有很好的解油膩作用，是清腸的佳選。

6

薑糖水

紅糖水是補充體力的上好選擇。

春節氣溫反覆，抵抗力較弱的人早上可以適當喝些薑糖水。先用紅糖加適量水，煮沸後加生薑，10分鐘後趁熱喝下即可。

7

燕麥

燕麥富含粗纖維，對清潔腸胃十分有利。平時腸胃不適時，不妨熬一鍋香甜可口的燕麥粥，能養胃潤腸通便。

8

芹菜

芹菜富含膳食纖維，不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，因此能夠排出腸道中過多的養分。

9

檸檬蜂蜜水

便祕的朋友可以自制檸檬蜂蜜水來治療。將3～5片檸檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合裝進小瓶裡，密封后放入冰箱中，隨後第二天將析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可。連續喝幾天便祕症狀就會有所改善。

10

玉米

玉米之所以能夠成為清腸能手，主要歸功於它裡面富含的粗纖維，能刺激胃腸壁，加快大便和腸道中其他廢物排出體外的速度。

11

紅薯

紅薯含有大量膳食纖維，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起到通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

12

血豆腐

動物血中的血漿蛋白經過人體胃酸和消化液中的酶分解後，能產生一種解毒和潤滑腸道的物質，可與入侵腸道的有害金屬微粒發生化學反應，把它們帶出體外。

13

海帶

海帶中的膠質成分能促進體內的放射性物質隨同尿液排出體外，減少放射性物質在體內積聚。

平時經常用電腦、電器、手機的人，都可以多吃點海帶。

清腸有六招！讓腸道動起來！

“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓”。

中醫認為，人體健康的根本在於氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。

被人體吸收利用的食物中的營養物質屬於清陽，大便則屬於濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。

如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產生各種不舒服的症狀。

因此，掃清腸道，是維護健康的重中之重。

1

保持飲食平衡

不能過多食入高蛋白的東西，葷素搭配，素食為主，葷菜為輔。

膳食纖維每天應該攝入25-30g，多吃粗糧、雜糧、豆類、薯類，主食不能過於精細。

加工程度越少，保留的膳食纖維就越多。

2

攝入充足的水分

成年人每天應飲水1500—1700ml，夏季適當增加。

3

增加適當的運動

運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外，因此，每天應當保證40分鐘到1小時的運動時間。

增加運動時要注意運動量的把握和運動方式的選擇。

運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。

運動方式可因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯後散步和游泳最佳。

4

定時排便

最好在每天早上定時排便。

5

適當攝入益生菌

優酪乳中有許多益生菌喲！

6

摩腹提肛

腹部按摩稱之為“摩腹”，具體方法是：以手掌緊貼面板表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。

從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。

若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內收；稍停片刻，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放鬆腹部和肛門。這樣一緊一鬆，做10—15次。

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