月經紊亂

月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

怎麼解決：

首先，月經紊亂就先要積極治療。同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、C與葉酸，多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣作用。

其中，尤其多吃豆製品，因為豆製品中除含有豐富的蛋白質外，它們體內也含有“雌激素”。叫做大豆異黃酮，它的分子結構與雌激素非常相似，而且同樣具有雌激素的活性。

出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

怎麼解決：

腰痠背痛多選擇一些含鈣多而又容易吸收的食物，像牛奶、海魚、蝦、蛤蜊。尤其是小蝦皮和魚鬆，含鈣量更豐富。

如果每天吃25克小蝦皮或是魚鬆就夠了。在植物性的食物中，含鈣多的有海帶、紫菜、芝麻醬、瓜子、豆製品等。

不少更年期婦女盜汗嚴重，一覺醒來被子都溼了，坐著的時候突然間心跳加快，心臟檢查又沒有問題。全身乾燥，包括面板、頭髮、口舌等。

怎麼解決：

盜汗、失眠、心悸少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。

怎麼解決：

情緒失調研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。

適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。