如今的生活中，每一個人對手機的態度是形影不離；包括幾歲的小孩都如此， 不能沒有手機，不然就會哭鬧；每個成年人都有這樣的習慣，去上個廁所或是睡覺，都離不開手機，不然總是差點什麼。就因為有這樣的手機控習慣，您的身體各種不適，頸椎病、頸肩痛、頭昏等可能是長時間低頭玩手機導致的，您知道嗎？今日我們一起來聊一聊。

長時間低頭玩手機對身體有哪些危害？

首先，來看一看不同角度下的低頭，對頸椎的壓力負荷有何不同？在正常情況下，頭頸保持中立位時，頸椎上的壓力約為4.5-5.5公斤，隨著頭不斷往前低，頸椎上的壓力也在不斷增加，當您低頭，下巴快抵住胸骨時，頸椎上的壓力約27公斤，此時的壓力負荷約為正常情況下的5倍左右。

改變頸椎的生理曲度，會使頸椎生理曲度變直或反弓

正常人的生理曲度是向前凸的，當隨著您長時間低頭玩手機後，頸椎的壓力負荷逐漸增大，會使前凸的頸椎角度漸漸變小，變直，也就是拍片後拿到報告單顯示的頸椎生理曲度變直；若是更為嚴重的話，在變直的基礎上更進一步變成反弓，也就是頸椎的生理曲度變成後凸的狀態。

增加頸椎椎體之間向後方的應力，使頸椎椎間盤突出

在隨著頸椎生理曲度變化的基礎上，椎體之間的椎間盤的壓力負荷會前大後小，被擠壓往後，導致椎間盤向後突出，引起神經的卡壓，從而出現手麻、無力等症狀。

改變椎體間的排列關係，壓迫椎動脈

椎動脈是走行在椎體的橫突孔中，從第6頸椎橫突孔向第1頸椎的橫突孔穿行進入枕骨大孔，構成椎基底動脈系統，供應大腦1/3和小腦的血液，一旦椎體間的排列關係不正常，就會影響到椎體間橫突孔中的椎動脈，從而引起反覆的頭暈、耳鳴、視物模糊、心慌、記憶力減退、失眠等症狀。

會導致體態姿勢的異常，出現頭前引、圓肩、駝背

①當經常低頭玩手機時，為了繼續能看眼前的東西，身體會發生一定的代償，在低頭的同時稍微仰下巴，就表現出下圖所示的姿勢——頭前引。此姿勢會導致頸部的胸鎖乳突肌緊張，讓您頭後仰困難，頸部酸脹；還會使舌骨肌群緊張，在進食時感覺困難或是總覺得咽部有異物感；還會影響您的呼吸，特別是睡覺時，鼾聲一片。

在頭前引的情況下，還會導致頭頸部的枕下肌群緊張，影響裡面穿行支配的神經。

這些神經，大部分是支配頭部，會引起頭部的疼痛、上頸段的不適。

②在頭前引的狀態下，經常會為了頭頸部的舒適而發生含胸、圓肩的體態姿勢；長期處於這樣的姿勢下，下頸椎和上胸椎段結構也會發生變化，會發覺脖子上有一個突起的大包，也就是很多人稱呼的“富貴包”，基本達到小康生活的水平；同時會引起頸部上的很多肌肉被動拉長，出現瀰漫性的頸肩胸背部疼痛。

長期低頭玩手機，不僅會對以上列舉的問題產生影響，還對很多沒有列舉的部位也會造成影響，相對所描述的問題是我們生活中所見較多的。

出現以上問題，如何正確應對保護脊椎？

1.健康教育，如何預防？

無論您現在存在什麼症狀？是不是在接受治療？最為關鍵的一步就是改變長期低頭的習慣！可以試想一下，假如您現在有症狀，經過治療後，症狀緩解了，若是不注意低頭的壞習慣，是不是疼痛的問題還會繼續發生。要想不再發生或是發生退變得更晚一些，最好是管住自己。

姿勢管理

①避免長時間的低著頭使用手機和電腦，因為頸椎的負荷太大，會引起一系列問題。所以請您在使用手機時，儘量提醒自己，頭處於中立位，不要使用太長時間，學會適當地休息。

②在坐著使用手機時，還得注意坐姿，避免弓腰駝背的坐姿出現；同時學會適當的頸部活動放鬆休息。

2.手法治療

若您有以上症狀，不宜盲目尋求鍛鍊方法，應該找到專業人員給予評估判斷，存在哪些問題？是什麼原因造成的？最後針對性地進行手法處理，再進行強化鍛鍊，防止復發。

若是有經常低頭的習慣，但還沒有太多不適的人群，可以進行自我鍛鍊，避免以上描述的症狀出現；或是治療後的人也同樣需要強化自我練習。

總結

玩手機危害不少，不是手機害了我們自己，而是大家都覺得離不開手機，沉迷於手機的結局就是長時間的低頭姿勢。

也就是說，我們除了手機，還得注意平時的電腦辦公等姿勢問題，不要等疼痛症狀出現了，再來尋求治療或是諮詢需要注意的事項。