Cher是一位年輕漂亮的寶媽，31歲，身高1.63米，體重60公斤，BMI22.5。孕期曾患妊娠糖尿病，現在孩子兩歲，餐後血糖還是很高，工作原因在外應酬吃飯比較多，下班回家一心陪娃，沒有精力認真安排自己的飲食，所以日常飲食不太健康，平常也不愛運動。

她經常是早餐簡單糊弄一口，因為每天早晨要照顧孩子，又趕著上班，自己的食物就比較單一，很少吃蔬菜，有時候甚至直接用全主食湊合一餐，一碗寬粉是一份早餐，一袋麵包也是她的一份早餐。愛娃勝過愛自己，寶媽們都懂得。

午餐在單位一般是外賣蓋飯，對我們上班族來說，大部分人都只能選擇重油重鹽搭配不均衡的外賣和食堂午餐。

晚餐和週末時間充裕一些，但也常常把握不好食物搭配，特別是主食總選不好，血糖稍理想的時候主食就吃一碗白米飯；發現血糖高了又啥也不敢吃了，一碗粥把自己打發了。

現在孩子已經兩歲了，但是血糖一直還是控制不好，空腹血糖5nmol/L左右，但是餐後血糖還在7nmol/L到9nmol/L的範圍，處於糖尿病前期糖耐量減低的狀態。

這次來參加血糖管理體驗營，Cher下決心要認真對待自己的血糖，懂得愛自己的媽媽才能更好地愛孩子，所以她下定決心克服萬難，要認真按食譜吃飯。現在體驗營已經進行了半個多月，她確實每天認真按食譜吃飯。看看她近半個月的伙食吧，健康營養又利於控糖，真的很不錯。

當然，控糖食譜最重要的是有控糖效果，Cher的血糖正在穩步迴歸正常，從剛入營時的空腹血糖5nmol/L左右，餐後血糖7nmol/L到9nmol/L，半個月時間現在空腹4.8nmol/L，餐後6.9nmol/L。體驗營的半個月時間裡，空腹和三餐後血糖都在正常範圍內，只有1月4號的空腹7.0nmol/L是偏高的，其實那一次是開營第一天，還沒開始吃食譜呢。

Cher對自己的血糖管理效果特別滿意，讓她開心的不僅是血糖值回到正常，而且透過21天體驗營，她已經慢慢掌握控糖飲食的搭配技巧，每餐都需要選擇哪幾類食物，各種食物大概吃多少。他說特別喜歡我們精挑細選的分餐盤，覺得分餐盤太實用了，輕鬆就能知道每餐吃多少，不會少吃或多吃；還覺得食譜裡的雜糧飯也很好吃……

有種血糖迴歸正常，全世界都變美好的感覺。

她悄悄告訴我，在剛來參加21天血糖管理體驗營期的時候，自己是下定決心要克服萬難的，進了體驗營才知道，哪有萬難，21天餐餐有精心設計好的食譜，食材按著採購清單去買就好了，再也不用為早餐吃什麼？午餐吃什麼？晚餐是吃什麼發愁？每天省了這靈魂三問，太省心了，不知道有多輕鬆。

還有專門的老師負責廚藝指導，不會做的菜餚，不會做的主食，老師都線上指導，有學員把這部分內容稱作美女廚藝老師線上“手把手”陪你做飯，所以廚藝不知不覺都輕鬆提升了。

Cher是個美食愛好者，參加體驗營後，美食還是要吃的，不過吃之前先到群裡找營養師一起挑選，滿足口福也要保證健康。零食怎麼選？麥片怎麼選？乳酪可不可以吃……，這樣的問題隨時在群裡問。

除了有專業營養師及時線上指導，還有其他認真管理血糖的夥伴們，同伴的鼓勵督促讓人舒服但又非常有力量，大家互相陪伴血糖管理也變得輕鬆溫暖有趣。

有一次Cher喝了一杯同事請的奶茶，剛在群裡彙報完，小夥伴們按耐不住一起來幫她出謀劃策，喝了怎麼樣？不喝怎麼樣？以後要不要喝?下次要怎麼拒絕?我相信經過這樣的討論，下一次再遇到有人請吃甜食的時候，他們每個人心裡都有會一個讓自己舒服的選擇了。 這種自主的調整、主動的選擇往往更容易持續，甚至不用刻意堅持。

Cher說如果自己能在孕期就找到我們該多好。其實我想說，血糖管控的最佳時間是當下，過去已經過去了，現在開始就是最好的。

21天血糖管理服務體驗營，這裡有反覆打磨的21天控糖食譜，有專業營養師全方位的陪伴督促，還有同樣認真管理血糖的的夥伴，也希望用我們的專業知識、溫暖陪伴和及時督導，幫助更多的人管理好血糖。像Cher這樣的案例很多很多，正是這些朋友的變化讓我們更有動力來用心做好這個體驗營，管理血糖我們一起努力。