1、白領們每天的工作都是面對著電腦的，但是長時間的面對電腦還是會影響自身的面板，眼睛，造成雙眼乾澀，酸脹，視力下降等後果，還會因為坐姿的不正確而引起腰椎間盤突出，駝背等問題。

如何做：與電腦保持一定距離70cm以上，用眼超過1個小時就要轉移下注意力，適當遠眺10分鐘左右，緩解眼睛疲憊，還要有合理的膳食，多吃富含維生素的食物，多吃魚，牛奶。

2、還有些白領可能就是一坐就是一天，都不帶動一下的。久而久之就可能會引起前列腺炎，前列腺肥大增生等疾病，還會引起痔瘡，傷害脊椎腰椎，影響生育等問題。

如何做：每隔一個小時左右，就要站起身來活動活動身體，做一些保護脊椎的動作，如雙手檫頸，左右搖頭，前後點頭等。

3、到了中午吃飯時為了節約時間或懶，就經常叫外賣，經常吃外賣對身體是有一些壞處的，外賣不僅營養價值低，有的商家的飲食衛生安全根本沒有保障，所以可以的話還是要少吃外賣。

如何做：點外賣時可以葷素搭配，少點油炸，煎炸的菜，但是最重要的是少點外賣，多出到外面走走，既能鍛鍊身體，也能放鬆心情。

4、吃完外賣可能就要趴桌子午休了，趴桌子是一種很不好的習慣。經常趴桌子睡覺容易出現肩膀痠痛的現象，對頸椎也不好容易得頸椎病，還影響血液迴圈，而且很難睡著，醒來還會頭暈眼花。

如何做：午餐後不要立刻午休，有條件的話還是躺著睡覺比較好，實在沒有辦法就只能墊一個枕頭，趴在上面睡，午休後應立即活動下身體，喝一杯溫開水。

5、最後也最痛苦也最難以預防的了，那就是加班熬夜，每天都是在加班加點的工作，準備睡覺時才發現休息的時間也沒有多少了，儘管知道熬夜的危害，但是作為打工人也沒有辦法。

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