腎為先天之本，內藏先天之精，既關乎壽命，又關乎健康，故腎不可不養。人體如同一臺機器，隨著年齡的增長會有衰老的跡象。其中腰痠背痛、牙齒鬆動、鬚髮早白、性功能減退，可能是腎虛的表現。中醫在延年益壽、補腎抗衰方面積累了豐富的經驗。中醫所講的腎，不完全是解剖意義上的腎臟，還包括腦、髓、生殖、造血、免疫系統的一些器官及功能。一、腎不可傷，傷則必重。 我們日常哪些行為習慣會損傷腎精呢？1、身心過勞，耗傷腎精。腎中所藏的精既來源於先天父母之精，亦源自後天脾胃運化之精。若身心勞倦，則先後天之精皆傷。營於名利，心神勞累，亦傷腎精。腎主髓，腦為髓之海，若過於用腦勞心，則漸傷髓海，此亦屬傷腎。2、相火妄動，擾動腎精。或思淫慾，即會導致相火妄動，擾動精宮，雖未見其傷，而腎精暗耗，最不利於健康。3、房事過度，暗耗腎精。房事需有節制，則既可爽神，又可健康。若房勞過度，最傷腎精。古人早有明訓：醉不可入房、天氣劇烈變化不可入房、四時節氣變化之日不可入房。若貪圖一時之享受而不知持養，則傷腎損精，後悔莫及。4、久病及腎，由表入裡。邪氣侵襲，初則在表，多屬三陽，若正氣抵抗不足，則邪氣會內陷，進入三陰層次。或者，若少陰陽氣不足，邪氣亦可能從太陽直入少陰。手少陰屬心，足少陰屬腎。邪入少陰，或入心，或入腎。入心則心慌、怔忡；入腎則腰軟而尿見精濁。正氣充足，則初病尚輕，亦可速愈；若正氣虛弱，病邪久久不退，漸而入腎，則症狀加重、纏綿難愈。邪之入腎，則會傷損腎氣；而腎中精氣不足，則祛邪無力，導致病情難愈，如此形成惡性迴圈，久之必陷入不治。二、腎虛的10種表現1、頭髮早白，髮質枯黃，掉髮多。2、常有頸背疼痛，腰痠腿軟，久坐和陰雨天更加嚴重。3、尿頻尿急，夜尿頻多（一夜3次以上）。4、白天易疲勞，易睏倦，全身無力，休息也不能緩解。5、晚上睡不著或者經常做夢，晨起仍是很累。6、怕風怕冷，冬季更明顯。7、手不能提重物，長時間走路或上樓感覺雙腿無力，足跟疼。8、經常頭暈、耳鳴，牙齒鬆動。9、記憶力下降，注意力不集中，不願思考問題。10、生育與效能力下降。如果你有以上2-3種症狀，就說明您的腎臟已經發出了警報：你需要開始養腎了！三、養腎補腎的方法1、體質膏方俗話說“龍生九子，各有不同”。九種體質“一平，二特，三虛，四實”，不同體質的人應選用不同的膏方。平和質：更年期綜合徵可用六味地黃丸，老年人氣血虛弱可用八珍膏，老年人骨質疏鬆可用龜鹿二仙膏，小兒厭食、消化不良、反覆感冒可用運脾固衛膏。氣虛質：典型氣虛質可用補元膏，IgA腎病血尿用益氣固腎膏，尿失禁用健脾固腎縮尿膏。陽虛質：典型陽虛質可用助陽膏，性功能低下用培元興陽膏，慢性腰痛用溫元壯腎膏，夜尿頻用溫腎縮尿膏。陰虛質：典型陰虛質用滋陰膏，肝腎陰虛型脫髮用養血生髮膏，頑固性失眠用滋陰安神膏，肝腎陰虛型高血壓用平肝潛陽膏，乾燥綜合徵用滋陰清燥解毒膏。痰溼質：典型痰溼質用化痰除溼膏，腹部肥滿用輕身祛濁膏，高血壓合併高血脂用降壓消脂膏。溼熱質：典型溼熱質用清熱利溼膏，反覆尿路感染用清熱通淋膏，痛風用益腎洩濁膏。氣鬱質：典型氣鬱質用疏肝解鬱膏，乳腺增生用健脾疏肝益腎膏。血瘀質：典型血瘀質用活血化淤膏，高脂血症用祛瘀降脂膏，中風後遺症用益氣活血膏，痛經用溫經止痛膏。特稟質：典型特稟質可用截敏膏，過敏性紫癜用調肝利溼膏，過敏性鼻炎用溫肺固表膏。2、保健藥膳藥膳是中醫藥療法中獨特的保健養生方法，尤其適合亞健康狀態的調理。當歸生薑羊肉湯功效：溫中補虛，祛寒止痛。適用於虛弱體質、婦女產後、痛經、十二指腸潰瘍者。百合銀耳蓮子羹功效：百合蓮子銀耳羹不僅有養心安神，潤肺養顏之功，而且糖水清甜的味道還能夠給人們帶來愉快的心情。紅豆薏米百合蓮子粥功效：健脾利溼，固精益氣。適合男女老少夏季食用，尤其體內溼氣較重者，孕婦食用應將薏米換為芡實。石斛淮杞湯功效：滋陰養腎，清熱生津。對於老年人肝腎不足所致的兩目昏花、腰膝痠軟大有裨益。何首烏煲雞蛋功效：固腎生髮，養血填精。適用於血虛體弱引起的鬚髮早白、脫髮過多、未老先衰，對虛不受補者療效更佳。生薑燉雞功效：活血脈，強勁骨。適用於膝關節炎，能夠祛除對膝關節不利的寒、溼、淤。4、養生食療“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”食療補腎，簡單又有效。根據中醫“五色入五臟，黑色獨入腎”理論，黑色的食物能“補腎”。俗話說“遠三白，近三黑”，就是要少吃白鹽、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等堅果類食物也可起到補腎滋養的作用。鹹傷腎，過鹹飲食會傷損腎精，導致精虧於下，而虛火上浮，即成高血壓、中風等症，故日常須保持清淡飲食。日常可以多食用具有護腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、乾果類等。這些食物內含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力。5、艾灸艾灸具有：溫散寒氣、活血行氣、溫通經絡、回陽固脫、溫補腎陽的功效。腎陽虛：主要表現為畏寒怕冷。補腎陽的艾灸穴位：腎俞、命門、次髎、關元、氣海、足三里。腎陰虛：主要表現為上火。補腎陰的艾灸穴位：三陰交、太溪、照海、神闕、湧泉、關元。6、補腎功法生命在於運動，透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。推薦老年朋友和腎病病友每天進行1~2次的中醫傳統養生功法“八段錦”操練，每次用時30分鐘。“八段錦”一共八式，每一式都根據中醫經絡腧穴和臟腑理論所精心演排，剛柔並濟、簡單易學，有舒筋通絡、吐納呼吸、調理五臟、固腎強腰等作用，為很多中醫大家所推崇，尤其適合有慢性疾病的中老年患者長期保健強身。7、補腎中成藥關於補腎中成藥，今天著重介紹的是地黃類的群方。六味地黃丸：熟地、茱萸、山藥、澤瀉、丹皮、茯苓；可用於舌燥咽乾、耳鳴盜汗、腰膝痠軟、足跟作痛等腎精虧陰虛證者。金匱腎氣丸：六味地黃丸+桂枝、附子；可用於小便不利、夜尿多、神疲乏力、腰痠腿軟等腎氣虛證者。濟生腎氣丸：金匱腎氣丸+車前草、牛膝；水腫、小便不利、腰膝酸重等腎陽不足、水溼內停證者。知柏地黃丸：六味地黃丸+知母、黃柏；用於舌乾紅、痤瘡、癤腫、面赤煩躁之陰虛火旺者。杞菊地黃丸：六味地黃丸+枸杞子、菊花；可用於視物昏花、雙目乾澀等肝陰虛者。麥味地黃丸：六味地黃丸+麥冬、五味子；可用於咽乾、午後潮熱、乾咳等肺腎陰虛者。歸芍地黃丸：六味地黃丸+當歸、芍藥；可用於CKD伴貧血之血虛證者。參芪地黃湯：六味地黃丸-澤瀉+黃芪、生薑、大棗；可用於脾氣虧虛、腎陰不足之慢性腎炎蛋白尿者。