首先，我要向所有想要減肥瘦身的男士女士們說一句實在話:靠節食、少吃或者不吃飯的方法減肥，失敗率是100%。

感到飢餓後的飲食是人的本能需求。

一味的壓抑自己，只會助長內心對食物的強烈慾望，而“壓抑”對抗“慾望”的結果是一敗塗地。

一天吃的少，兩天吃的少，三天吃的少，身體會誤認為我們處在“饑荒”中，節省自身的能量消耗，而一旦恢復飲食，會增大吸收量，體重會迅速反彈，甚至會超過遠來的體重。

合理膳食是健康的基礎，減肥道路千萬條，健康減肥第一條，千萬不要走極端！

很多人說科學的節食是科學的減肥法，這聽起來是不是有點拗口？

減肥需要製造“熱量差”，要麼控制入口少吃點，要麼擴大出口多動點，因此，適當的節食有必要。

我們需要【節制】的，是高熱量高脂肪高碳水的食物，比如各種加工點心，蛋糕、麵包、餅乾、起酥餅，各種含糖飲料，精白米麵的主食也不宜三餐當主食；而像蔬菜、粗雜糧、糖分不高的水果等可以適當增加攝入量，因為它們提供的維生素、礦物質及植物化學物質，能夠保障【脂肪燃燒】的反應順利進行。

❤減肥宜吃什麼水果___（排名不分先後）

第1名：蘋果

蘋果可以降低膽固醇，降血壓，減肥，防癌，增強兒童記憶力的鋅，排水腫。

第2名：獼猴桃

可以促進消化，增加飽腹感。

第3名：火龍果

減少身體對脂肪的吸收。

第4名：黃瓜

抑制糖類轉換成脂肪。

第5名：聖女果

營養豐富，促進消化。

❤減肥宜吃什麼蔬菜___（排名不分先後）

第一名：黃瓜

黃瓜含有豐富的細纖維素，可促進腸道蠕動，幫助體內宿便的排出，利於“清掃”體內垃圾毒素。

第二名：苦瓜

苦瓜含有清脂素，可加速新陳代謝，減少脂肪堆積，具有很好的瘦身療效;而且還含有類似胰島素的物質，可幫助降低血糖。

第三名：番茄

番茄含有茄紅素，可減少熱量，避免脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。

第四名：冬瓜

冬瓜含有丙醇二酸，能有效的抑制糖類轉化為脂肪，且冬瓜本身不含脂肪，熱量低。

第五名：南瓜

南瓜含有豐富的果膠，能降低食物的吸收效率，降低膽固醇;另外，其所蘊含的可溶性纖維素能延緩食物在胃內的排空時間。降低就餐後血糖。

第六名：絲瓜

絲瓜性涼味甘，含有豐富的維生素C、維生素B，具有提亮膚色、防止面板老化的作用;還有其所含的皂疳和粘液有利於促進宿便的排出。

❤減肥宜吃什麼肉類___（排名不分先後）

第一名：雞胸肉

雞胸肉屬於雞全身脂肪含量和熱量最低的部分，含有豐富的蛋白質，可增加飽腹感，減少進食量，避免攝入過多的熱量，幫助達到減肥瘦身的效果。

第二名：魚肉

魚肉所含的脂肪是肉類中較低的，而且含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可有效的降低膽固醇。減肥期間可選擇沙丁魚、三文魚、鯽魚等。

第三名：牛肉

牛肉富含蛋白質、肌氨酸以及肉毒鹼可幫助增加肌肉含量，提高基礎代謝，促進脂肪的消耗。

第四名：蝦

蝦是低熱量、高蛋白、低脂肪的食物，同時也含有大量的維生素B，有利於增強人體免疫力，非常適合瘦身人群食用。

第五名：雞蛋

雞蛋屬於高蛋白食物，透過幫助提高肌肉含量，輔助性降低身體脂肪含量，達到減脂塑形的作用。