您是否經常走神，記憶變差，每次起床總感覺睡不夠？到底是什麼原因呢，讓我們一起來看看吧！

1.儘量在十點之前睡覺

全面提升睡眠品質對於情緒、注意力以及精力和健康極為有益，最有效的一點就是在十點左右睡覺，為什麼你在晚上經歷了八個小時甚至更久的時間來睡眠，但是早晨醒來還是會感覺疲憊不堪？這歸因於晝夜節律和生物鐘，早晨我們的身體會進行分泌一種皮質醇的物質讓我們醒來，而晚上我們的身體會讓褪黑素增加使我們進入睡眠，如果我們可以跟著我們身體節奏的同步，那麼最簡單的方法就是十點左右睡覺。因為我們的身體許多抗癌物質和抗氧化褪黑激素以及可以使人體恢復青春的生長激素分泌最多的時候，就是在晚上十點到凌晨兩點鐘。

2.鍛鍊身體

鍛鍊已經被證實能夠幫助人類大腦更高效的進行學習以及更好的面對壓力和減少自身的焦慮等，它也可以改善情緒幫助人們走出抑鬱。鍛鍊也更能使人的注意力進行高度集中，如果您經常有無法全神貫注的做一件事情，那該鍛鍊鍛鍊了。鍛鍊最大的一個作用就是可以提高神經營養因子的水平。哈佛醫學院副教授表明經常鍛鍊可以促進新腦細胞的增長。2007年的一個研究也發現，在學習前，事先做過高強度鍛鍊的被實驗者會比那些久坐不動的被實驗者，在學習的速度上速度要快20%。

早睡和鍛鍊是非常簡單又明確的事，把它們變成習慣確實不太容易。然而一旦形成了這些習慣，您所收穫的不僅僅是一個健康的身體，還有更強大的動力和意志力！