近些年來，喜歡熬夜的人越來越多，有些打工族值夜班沒辦法，但是也有不少年輕人喜歡吃夜宵，唱卡啦OK，或是整夜玩電子遊戲。其實長期熬夜對健康的損害是相當大的，奉勸大家以後別再熬夜了。請你收下這份全球公認最健康的作息時間表，不要再熬夜了，做好時間規劃。

最佳的起床時間：在早上7點。一日之計在於晨，要想擁有自信活力的一天，就要從早上開始了。但是現在很多人都有懶床的習慣，其實這樣是很不好的，為了身體健康一定不要懶床，要早睡早起，如果長期堅持這樣的生活作息習慣，那麼就會更加健康長壽的。

修養的最佳時間：早上的8點30到9點。早上有個時間段是非常適合修養的，那就是早上的8點30到早上的9點，這個時間段身體是比較虛弱的，就要注意多多休息，如果要運動的話，也建議做一些輕微的運動，比如散步等。

鍛鍊的最佳時間：19點。在經過了一天的工作後，身體是比較疲憊的，所以一定要注意需要鍛鍊一下，讓身體動起來，而對於鍛鍊的方式就因人而異了，可以選擇一些適合自己的鍛鍊專案。

23：00人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律。這個時間段是睡覺的最好時間，早睡早起身體好，為了自己的身體健康，要養成一個良好的作息時間。人體生物鐘確實是存在的，而且生物鐘和健康狀況有關，還會影響我們的生活習慣。由於經常熬夜的話，人體的生物鐘就會受到嚴重影響，人體很容易引發一些這樣那樣的疾病。