對於長期伏案工作或久坐的人容易出現頸椎病，頸椎不好的話容易引起頭痛頭暈，影響正常工作和作息，那在生活中如何緩解頸椎不適感。

如何緩解頸椎不適？

1、改變不良的坐姿

在平時工作或玩手機時不能隨意坐在床上或沙發上，不良的坐姿會讓肌肉一直處於緊繃僵硬狀態，加重頸部負擔，引起區域性疼痛。樹立正確的坐姿和站姿，抬頭挺胸收腹，保持自然放鬆。

2、做好區域性保暖

當頸部受寒時會讓肌肉張力增強，失去其彈性，容易受到損傷，所以要做好保暖工作。春天可以選擇高領毛衣，不能讓空調直吹。平時可以對頸部熱敷，能緩解區域性神經肌肉緊張。

3、鍼灸治療

輕度的頸椎不適多注意休息，選擇消炎止痛的藥物就能減輕症狀。期間也可以輔以理療或鍼灸的方式來緩解疼痛不適感。為能限制頸部活動，可以佩戴項圈。

4、選擇合適枕頭

頸椎不適的人不能用高枕頭，因為頸部有自然的生理彎曲，睡覺時用有高度的枕頭能墊起頭頸部，維持頭頸部脊柱自然彎曲弧度，讓頸部肌肉和韌帶處於放鬆狀態。若枕頭太高的話會讓韌帶和肌肉過度緊張而加重不適感。另外枕頭也不能太低不然會引起腦部血液供應不足。儘量選擇元寶形狀的枕頭，中間低兩邊高，這樣能恢復脊柱的彎曲度。

5、保持適度運動

多鍛鍊頸肩部肌肉力量，這樣能增加頸椎後韌帶和側韌帶力量，防止脊髓和椎動脈受到壓迫。可以堅持做頸椎瑜伽或頸椎操，能增強頸部的抗壓性和韌性，維持頸椎的持續健康。

6、學習大鵬展翅動作

平時可以學一學大鵬展翅動作，具體的方法是站立好，輕輕彎腰到90度，把手臂向兩側展開，模仿大鵬展翅飛行，期間不能把頭抬起來，堅持5分鐘左右，這樣能增加頸椎部肌肉韌性，保護頸椎。

長時間低頭、頭頸部受到外傷、頸部受到風寒溼邪入侵以及先天性頸椎結構發育不良等，是引起頸椎不適的主要因素。平時要保持正確姿勢，持續低頭的時間不能超過20分鐘。每低頭20分鐘要活動一下頸椎，這樣能讓頸椎韌帶和肌肉得到放鬆。避免頸部肌肉和韌帶受到外傷，以免破壞頸椎的穩定性而誘發頸椎病。在雙腳大拇指根部內側第1節是頸椎反射區，每天晚上睡覺前用手對此部位按壓，能緩解頸椎不適感。