高纖維指食物富含膳食纖維，可緩解便祕等。

1，麩皮：熱量282千卡；蛋白質15.8克；脂肪4.0克；碳水化合物61.4克；膳食纖維：31.3克；鈉12.2克；以及多種維生素和礦物質。高纖維主食類排名第一。

2，黑麥：熱量 370 千卡；蛋白質 13.8 克；脂肪 0.9 克；碳水化合物 75.4 克；膳食纖維：14.8 克；鈉 0克；以及多種維生素和礦物質。高纖維主食類排名第二。​

3，扁豆：熱量 283 千卡；蛋白質 19 克；脂肪 1.3 克；碳水化合物 55.6克；膳食纖維：13.4 克；鈉1.0 克；以及多種維生素和礦物質。高纖維主食類排名第三。

4，蕎麥：熱量 319 千卡；蛋白質 9.5克；脂肪 1.7 克；碳水化合物 73 克；膳食纖維：13.3 克；鈉4.0 克；以及多種維生素和礦物質。高纖維主食類排名第四。

5，蠶豆：熱量 326 千卡；蛋白質 24.6 克；脂肪1.1 克；碳水化合物 59.9 克；膳食纖維：10.9 克；鈉21。2 克；以及多種維生素和礦物質。高纖維主食類排名第五。

6，小麥：熱量 338 千卡；蛋白質 11.9 克；脂肪 1.3 克；碳水化合物 75.2克；膳食纖維：10.8 克；鈉 6.8克；以及多種維生素和礦物質。高纖維主食類排名第六。

7，豌豆：熱量 334 千卡；蛋白質 20.3 克；脂肪 1.1 克；碳水化合物 65.8克；膳食纖維：10.4 克；鈉 9.7克；以及多種維生素和礦物質。高纖維主食類排名第七。

8，大麥：熱量 327千卡；蛋白質 10.2 克；脂肪 1.4克；碳水化合物73.3 克；膳食纖維：9.9 克；鈉- 克；以及多種維生素和礦物質。高纖維主食類排名第八。

9，芸豆：熱量 315 千卡；蛋白質 23.4 克；脂肪1.4 克；碳水化合物57.2 克；膳食纖維：9.8 克；鈉 -克；以及多種維生素和礦物質。高纖維主食類排名第九。

10，玉米：熱量 352 千卡；蛋白質 8.8克；脂肪 3.8克；碳水化合物 74.7 克；膳食纖維：8.0 克；鈉2.5 克；以及多種維生素和礦物質。高纖維主食類排名第十。