大家好，這裡是Lalune，睡不著的我和想大家聊聊失眠。

作為一名睡眠與節律方向的學生，雖然至今也沒有搞清楚睡眠的奧祕，也和大多數同齡人一樣遵循著“敷著最貴的面膜,熬最深的夜”的朋克養生方式，但是卻一直在我晚上10點到早上6點規律作息的導師的影響下深感睡眠對人體內分泌節律的重要性。

全球約10%~49%的人不同程度失眠，每年近86億人患失眠抑鬱症。而在中國，超過3億人患有睡眠障礙。

早起毀一天，熬夜傻一天

人類在睡眠過程中，大腦的神經活動會出現週期性停止，而在此期間血液會大量流出大腦，同時腦脊液（CSF）趁機大量進入，有節奏地“清洗”大腦，並帶走大腦中的毒素物質，例如 β 澱粉樣蛋白。

相信大家都知道不同人每天需要的睡眠是不一樣的，而差異來自每個人的生活習慣和心理狀態。人們長期認為睡眠是生物進化出來對抗疲憊的有效工具。持續的睡眠剝奪會在幾天到幾周內殺死齧齒動物和蒼蠅；而在人類中，持續的失眠也會增加痴呆的發病甚至死亡。此外，來自美國波士頓大學的研究發現發現睡眠期間實際上是一個“洗腦”過程。人類在非快速動眼睡眠期間會出現振盪的電生理、血液動力學和腦脊液的動態變化，幫助大腦清除“垃圾”，如與退行性疾病相關的毒性蛋白等。這一過程，在缺乏睡眠時是不會發生的，因此熬夜不僅有害身體，而且還真的有可能會讓你變傻。

最後，Lalune想說的是，對抗失眠，切記不能操之過急，調整心態是一個長期的過程。也只有保持平和和健康身心狀態，失眠的情況才能得到有效的緩解。