高血脂不但會引起動脈粥樣硬化，引發腦梗風險以及心血管病的風險，高血脂而之所以被稱為“靜默殺手”，與其往往在沒感覺中逐漸損害相關的靶向器官健康有著很大的關係，高血脂應該在發現之初就積極地進行調理控制，並長期的保持穩定達標的水平，只有這樣，才能夠更好的保護好我們的身體健康，減少高血脂帶來的心腦以及其他方面的身體危害。其中治療性生活方式改變就是治療方法之一。

一、什麼是高血脂的治療性生活方式改變：

治療性生活方式改變是個體策略的一部分，是控制血脂異常的基本和首要措施。近年的臨床干預試驗表明，恰當的生活方式改變對多數血脂異常者能起到與降脂藥相近似的治療效果，在有效控制血脂的同時可以有效減少心血管事件的發生。治療性生活方式改變是針對已明確的可改變的危險因素如飲食、缺乏體力活動和肥胖，採取積極的生活方式改善措施，其物件和內容與一般保健不同。

二、高血脂的治療性生活方式改變包括哪些內容：

1、控制體重

體重指數（BMI）≥24 kg/m2為超重，BMI≥28 kg/m2為肥胖，應力爭達到BMI正常化，或1年內使體重降低至少10％以上。控制體品質正常（體品質指數＜２４ｋｇ／ｍ２）、腹圍正常（男性＜９０ｃｍ、女性＜８５ｃｍ）。

2、合理飲食合理

通過控制飲食總熱量、限制碳水化合物與脂肪攝入、增加膳食纖維比例，以及多不飽和脂肪酸攝入，可降低TG水平，提高HDL-C水平。飲食中膽固醇攝入量＜200 mg/d，飽和脂肪酸攝入量不超過總熱量的10％，反式脂肪酸不超過總熱量的1％。增加蔬菜、水果、粗纖維食物、富含n-3脂肪酸的魚類的攝入。食鹽攝入量控制在＜6g/d。減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入對降低LDL-C作用最直接，效果最明顯，也最容易做到。在有條件的人群，選用能夠降LDL-C的膳食成分（如植物固醇、可溶性纖維）也有明顯效果。

3、限制飲酒

大量飲酒可導致TG升高，增加高血壓風險，因此TG嚴重升高者應立即戒酒。無飲酒習慣者不提倡飲酒，有飲酒習慣者應將每日酒精攝入量控制在30g（男性）與20g（女性）以下。

4、有氧運動

有氧運動除了減輕體重的作用之外，還能獨立於體重下降之外降低TG，升高HDL-C。建議每日進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，每週至少5次，包括快走、騎車、登樓梯等運動方式。超重/肥胖者應進一步增加運動量。

5、戒菸

吸菸可顯著降低HDL-C水平，升高TG水平。吸菸產生的尼古丁、一氧化碳和大量的氧自由基等有害物，通過不同的作用機制，引起心跳加快、血壓升高、血管組織細胞損傷，導致血管壁增厚、硬度增加、彈性下降；而血管的損害又會使血壓升高。於是血壓的升高和血管的損害互相加重，惡性迴圈，所有患者應嚴格戒菸並避免接觸二手菸。

強化生活方式干預不僅有助於降低膽固醇水平，還可對血壓、血糖以及整體心血管健康狀況產生有益的影響，有效降低心血管病的發病風險。高血脂的治療性生活方式改變是干預心血管風險的基礎措施，無論患者是否接受藥物治療，都必須堅持控制飲食以及改善生活方式的治療。