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雖然癌症的形成需要一定的時間,從這個角度上來講,中老年人更容易中招,生活中也確實有很多老人之前好好的,但突然的一次檢查就查出癌症來了,但癌症的防控不僅僅是中老年人的事情。現代癌症越來越多,逐漸年輕化,我們每個人都需要注意防控,知名醫學期刊《柳葉刀》上公佈了23個常見的致癌因素,下面具體跟大家介紹下,很多是可以避免的,學會避免,癌症或能離你更遠。

《柳葉刀》公佈23個常見致癌因素,注意避開

1、抽菸

2、抽二手菸

3、喝酒

4、缺乏運動

(這4種是行為因素)

5、水果吃太少

6、蔬菜是太少

7、鈣攝入不足

8、膳食纖維攝入不足

9、紅肉吃太多

10、加工肉製品吃太多

11、醃製食物吃太多

(這7種是飲食因素)

12、紫外線輻射

13、PM2.5汙染

(這2種是環境因素)

14、肥胖

15、糖尿病

(這2種是代謝因素)

16、乙肝病毒

17、丙肝病毒

18、HPV病毒

19、幽門螺桿菌

20、HIV病毒

21、EB病毒

22、人類皰疹病毒8型

23、華支睪吸蟲

(這8種是感染因素)

這23個致癌因素中,其實有很多都是我們可以避免的,比如行為、代謝和飲食因素。從這些致癌因素中也能看出,在一定程度上,有些癌症是“人為製造”的,如果能避免這些可以控制的因素,癌症或許會離我們更遠,那麼具體可以怎麼做?希望下面這幾個防癌方法,大家可以行動起來。

先從飲食入手,對於以上幾個飲食因素,逐個開始調整,根據膳食指南的推薦,每天攝入的水果在200-350克比較合適,蔬菜在300-500克為宜,其中深色蔬菜應占一半。多吃蔬菜水果,既能補充多種維生素,也可以彌補膳食纖維攝入不足的現象。

平時也要適當常吃點豆類和奶類食物,這些食物中的鈣含量比較豐富,可以預防缺鈣,尤其是女性和老年群體這兩類更容易缺鈣的人,更要重視。

而像各種鹹菜、醃製加工食品、紅肉,就要少吃了,菸酒也要趁早戒。而且不要待在吸菸場所,不要小覷長期吸二手菸對身體健康的危害

在飲食上若能做到這些,再加以適當的運動,可能就可以避免代謝飲食了,不容易肥胖,可以預防三高等慢性病,也會降低患癌風險。

關於病毒感染的因素,乙肝、HPV尤其要重視,這是肝癌和宮頸癌的重要誘因。如果身體頻繁出現食慾下降、乏力的表現,可以篩查一下乙肝,平時也要學會阻斷乙肝傳播。對於女性來說,如果發現身體無緣無故出血、下肢腫痛,保險起見,及時篩查一下宮頸癌,接種疫苗是一個降低風險的方法,可以根據自己的實際情況考慮要不要接種。

最後從大的方面來說,想要防癌,建議大家養成定期體檢的習慣,有利於預防和發現早期腫瘤,極大地提高治癒率。

綜上所述,以上23個致癌因素,可能很多人都多多少少中招了幾個,若能?避免,或許能成為癌症的“免疫體”,身體會更健康容易長壽,上述的一些方法可供參考。

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