一般情況下，到了60歲後更容易出現骨質疏鬆。因為60歲已經邁入人生另一階段，步入了老年期，在老年期到來之後，身體免疫功能容易下降，而且腸胃消化能力降低，吸收的鈣質不足可能會引發骨質疏鬆，這是很多老年人容易骨折或者出現節疼痛的原因。

另外，部分人平時存在不良習慣，可能不到60歲就會骨質疏鬆。那麼，經常做哪些事容易骨質疏鬆呢？

一、長期熬夜。如果平時總是存在熬夜這種行為，可能會提前出現骨質疏鬆情況。骨質疏鬆的發生和身體缺乏鈣質有關，患者的骨密度下降，可能就會出現不良表現。如果平時總是熬夜，在睡眠不足的情況下身體吸收的鈣質減少，可能就會出現缺鈣症。

二、基本不接觸Sunny。現在很多人都害怕被晒黑，因此長時間呆在家中，出門時也是層層防護，基本上沒有接觸Sunny。適當接觸Sunny之後能夠促進身體對維生素D的合成，這種維生素人體自身不能產生，需要藉助飲食，適當晒太陽的方式獲取，這樣才能提高身體對鈣質的吸收率，防止骨質疏鬆出現。

三、錯誤飲食。如果平時經常存在錯誤的飲食行為，總是挑食或者偏食，出現骨質疏鬆的可能性會非常高。一般來說，常見的乳製品、豆類食物、綠色蔬菜都含有人體需要的這些營養成分。如果總是挑食或者偏食，需要的某些營養缺乏，可能就會引發骨質疏鬆。因此，需要改掉挑食和偏食的壞習慣。

這4種食物已經被骨科醫生拉入黑名單，比酗酒還傷骨，要少吃

1、過多蛋白質

蛋白質是人體重要的必需營養物質，但骨質疏鬆病患不宜攝入過多，因為蛋白質的超量攝入會加速鈣質的流失，反而不利於骨骼修復。所以骨質疏鬆病患需避免高蛋白飲食，合理控制好蛋白質的攝入量，切勿超量攝入。

2、富含碳酸、草酸類食物

骨質疏鬆病患在飲食上應避免碳酸、草酸的攝入。比如碳酸飲料，大量的碳酸飲料的攝入會與食物中的鈣發生反應而形成碳酸鈣，而碳酸鈣是不溶於水的，進而會阻礙鈣質進入體內；像菠菜、萵筍、莧菜等富含草酸的食物也不宜多吃，原因與碳酸飲料相似，由於草酸和鈣極易結合成難溶於水的草酸鈣而影響鈣質的吸收，進而導致鈣質攝入不足而加劇骨質疏鬆。

3、高鹽飲食

高鹽飲食也是骨質疏鬆病患的一大禁忌，因為鹽分攝取過多會加劇鈣質的流失，不利於骨質疏鬆的緩解。

4、刺激性物品

骨質疏鬆病患在飲食上需避免刺激性物質的攝入，比如辣椒、火鍋、麻辣燙等火性食物，還有要避免濃咖啡、濃茶的攝入，因此會加速人體中鈣質的流失而加重骨質疏鬆症。