據估計，40歲以上人群骨質疏鬆症發病率挨近25%（約1.4億），面對人口老齡化不斷加劇的中國，正確科學的補鈣非常重要。

下面我們來看一下鈣和維生素D在保持骨骼穩態中的密切關係。骨骼中的鈣鹽在保持其安穩結構和硬度中至關重要，還有一部分鈣存在於血液、肌肉等其它組織中，對血管、神經、肌肉的正常工作起到非常重要的效果。

而鈣從食物中吸收入血，再到骨骼的過程，就需要一些激素的調節，其中維生素D便是很重要的一環，它促進小腸粘膜細胞對鈣的吸收，又可促進鈣鹽的更新及新骨生成，也促進腎小管細胞對鈣的重吸收，故可進步血鈣濃度，有利於新骨生成和鈣化。

這樣新增來歷，削減排出，讓鈣更好的沉積在骨骼。當然，在食物中缺鈣的情況下，為了保持血鈣和神經肌肉體系等功能，骨質中的鈣也會釋放出來。所以鈣和維生素D兩者缺一不可，一起保持著我們骨骼的正常功能。

專家呼籲：骨質疏鬆不要亂補鈣，做好3件事，骨頭想要多硬有多硬

1.運動

運動能夠新增骨量，延緩骨丟掉，一起有利於改進骨結構，首要包含兩種型別：承重運動和抗阻力運動。承重運動指需要對抗重力的運動，包含慢跑、漫步、爬樓梯、跳舞、踢球等；抗阻力運動可新增肌肉體積，增強骨骼力量，包含舉重，及運用器械的運動。

老年人易於摔倒，一起可能兼併多種疾病。可採納如健身操、太極拳、扭秧歌、漫步等也是較適宜的運動形式

2.骨脂蛋白

骨脂蛋白能夠存在與骨骼，能夠新增骨小樑密度，就像密度大的海綿能貯存更多的水相同，骨小樑密度大的骨骼也能貯存更多的鈣質和骨量。骨脂蛋白有直接的成品能夠攝入，並且吸收率高，不會像普通補鈣那種進入到體內沒等全面吸收就丟失。

3.維生素D+Sunny

人體中10%的維生素D是經過食物取得的，比如蛋黃、瘦肉、海產品等，還有90%的維生素D是靠Sunny中的紫外線照耀後，經過面板合成的。所以，很多女性為了美白護膚塗防晒霜，但也要保證身體有部分面板暴露在外，讓紫外線直接照耀面板，促進人體維生素D的合成。

最終，強調一點，如果患者一旦確診骨質疏鬆，應去骨質疏鬆專科門診，由醫師根據個人不同情況進行鍼對性的藥物治療。