01

心要窮養，肺要富養

1. 心要窮養：少吃加工食品

心臟的一大殺手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各種“酥”，都要少吃。

●保養要點：少吃人造食品多吃天然食品。配料表中出現：氫化、精煉、人造等字眼時要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰圍，心血管疾病的發病率也會下降。

2. 肺要富養：保證乾淨的生活環境

健康的肺離不開乾淨衛生的生活環境。除了遠離菸草，廚房中的油煙也要儘量避開，否則就會吸入大量致癌物。

●保養要點：改變烹飪方式，多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸，還可以採用“水炒”方式，炒到一半時在鍋里加些水。主廚們不妨養成帶口罩的習慣，減少油煙的吸入。

02

臉要窮養，腳要富養

1. 臉要窮養：不必過度清潔

以面部和頸部面板為例，未經保養的頸部面板不比面部差。如果面部經常清洗，就會緩慢破壞天然的皮脂膜。

●保養要點：清水是最好的化妝品，此外退休族們可選用維生素E保溼潤膚。最重要的是做好防晒，避開Sunny直晒。

2. 腳要富養：時刻保持溫暖

在中醫看來，腳離心臟最遠，是全身陽氣最難到達的地方，日常需要額外保養。

●保養要點：除了一年四季都要泡腳外，還可經常按摩腳底。雙手搓熱後，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心至發紅發熱。每天將雙腳蹺起2－3次，平或高於心臟，有助於促進腳、腿部血液迴圈旺盛。

03

腎要窮養，肝要富養

1. 腎要窮養：少吃鹽肉

大魚大肉可能導致蛋白質等營養素攝入過多，給腎臟帶來負擔。有些鹽分多的食物對腎損害也很嚴重。所以腎要窮養，高糖、高鹽、高蛋白的食物不要亂吃，謹遵醫囑服藥。

●保養要點：常喝水可保護腎臟，促進腎臟排毒。睡好子午覺，午時睡眠可養腎陽，子時睡眠可養腎陰。

2. 肝要富養：積極注射疫苗

肝癌是高死亡率的惡性腫瘤，產生條件之一就是感染乙肝病毒，之後不斷惡化病變。而不重視乙肝預防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒傳播知識，再加上不講衛生，都會增加肝炎發病率。

●保養要點：堅決不吃汙染、黴變的食物。發生不明原因的噁心嘔吐、排便異常一定要到醫院就診。預防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

04

身要窮養，神要富養

1. 身要窮養：多鍛鍊，常出汗

身體要苦一點，不要讓空調暖氣剝奪身體出汗的機會。儘量保證每週3-5次，每次半小時的有氧運動。

2. 神要富養：放鬆情緒、充實內心

不良情緒是導致多種疾病的直接原因或誘因。憤怒傷肝，破壞肝貯藏血液和調節血量的功能。而抑制惱怒，安定情緒，則疾病減少，壽命增長。

●保養要點：笑是最好的精神補品。大笑能使肺部擴張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運動，還能清理呼吸道。人每笑一次，橫膈膜大約蠕動18次。