吃飯和睡覺的時辰中也隱藏著“慢性自殺”風險，卻被很多人忽略。

這三個時辰吃飯，堪比“慢性自殺”

01、睡前吃飯的時辰

睡前吃飯這個時辰，是人們熟知的宵夜時間，長期吃宵夜或者是太晚吃晚餐，堪稱慢性自殺。

晚上臨睡前吃宵夜，會增加腸胃的負擔，誘發胃病，由於夜間身體的新陳代謝下降，所以消耗的熱量也會相對應的減少，還容易造成肥胖。

02、劇烈運動後的時辰

當我們做了一場劇烈運動後，不宜馬上吃飯，運動會讓全身血液重新分配，大量血液分配到活動的肌肉內，胃腸內臟處於收縮狀態，因而消化吸收處於吸收抑制狀態，就算是短暫休息後也不能立即改變，此時吃飯很容易引起消化不良。

長期的消化良會導致營養無法被人體吸收，而長期營養不良就容易出現貧血、氣色暗淡、渾身沒有力氣的症狀，造成免疫力下降，容易生病。

最好是劇烈運動後休息30-60分鐘後再吃飯。

03、洗澡後的時辰

很多人下班之後喜歡先洗個澡再吃飯，覺得這樣比較清爽舒適，但其實洗澡後不宜馬上吃飯。

剛洗完澡，人的血液迴圈會加速，這時候人的能量主要集中在面板表層，而吃飯時，人的胃消化食物要用能量，所以剛洗完澡不宜立刻吃飯，容易導致消化不良。

反過來講，如果沒吃飯，肚子空空去洗澡也容易引起低血糖，發生休克。所以，如果你在不太餓的情況下可以洗澡，但是洗完澡之後最好是休息半小時再吃飯比較好。

這三個時辰睡覺，堪比“慢性自殺”

01、生氣後睡覺

中醫說“怒傷肝”，說的是憤怒的情緒使人體的氣上逆，並會傷損肝的功能。而且，生氣還會傷害呼吸系統和消化系統。如果帶著一口悶氣入睡那就更糟糕了。

有些人是白天遇到不開心的事，到了夜深人靜的時候，越想越氣；還有些人則是回到家，孩子和另一半惹自己生氣，一時無法排解，只能“帶氣入睡”......

長期如此，傷身又影響睡眠，而睡眠不佳又會引起一系列健康問題。要做到不生氣該咋辦？避免“帶氣入睡”建議：

● 儘量轉移注意力，不去想那些惹你生氣的人和事，儘量不把“氣”帶到床上，專注於睡覺這事；

● 儘量釋放和發洩，比如去找朋友傾述一番、吃一頓大餐、看一場電影等，有助於排解壓力；

● 認清根本的問題，有時你對一些事的指控並不是令你生氣的真正原因，真正原因往往是你自己由於某種原因不開心，導致對其他事情反應過度。

如果“內調”對你還是不管用，可以試試按按百會穴。

總之，該睡覺的時候就好好睡，明天的事明天再說，天塌下來有高個子頂著呢！

02、飯後立刻睡覺

想問下大家，剛吃飽飯後是不是感覺很困？困了是不是想趕緊睡覺去？真不建議大家這麼做！

當我們進食後，消化系統就開始“哼哧哼哧”地工作，如果立刻睡覺，會導致胃腸道蠕動變慢，食物沒法充分吸收。

醫生提醒，飯後立刻平躺，還可能造成胃食管反流引起嘔吐等症狀，久而久之，還可能引起返流性食管炎。尤其是胃食管反流患者，吃飽後馬上躺下，會加重病情。

建議：別吃太撐，七八分飽就夠了；吃飽後別馬上躺下，可以坐一段時間（10~15分鐘）。

03、醉酒後倒頭睡覺

醉酒後，睡睡就好了！這句話道出了無數酒民們的心聲。但是，喝酒後倒頭就睡，很可能會出現意外。而這些意外，往往就是因為一些不恰當的睡姿！

● 仰臥睡：可能會使嘔吐物反流到氣管中而發生誤吸甚至窒息；

● 俯臥睡：人口鼻朝下，常易埋入被褥中，導致呼吸不暢，易引起窒息；

● 坐位睡：人醉酒時血壓會降低，坐位睡覺更不利於腦部的血液供應。

最佳吃飯時間

早餐

最好在早上7點後吃。現實生活中有一群人早上起得很早，因此早飯也吃得早，其實這樣並不好。太早吃早餐不利於腸胃消化，並且有營養的早餐最好有雜糧或果仁，一碗素面絕對是不夠分量的。

午餐

最好在中午12-13點吃比較好和早餐間隔4-5小時。並且午餐一定要保持進食在30分鐘及以上，細嚼慢嚥有利於胃部進行消化。如果因為工作忽略午餐，很容易導致身體出狀況。中間如果覺得餓，可以適當吃些茶點，不宜多吃，不能影響正餐的飯量。

晚餐

很多人為了減肥而不吃晚飯，這種做法是非常不健康的。晚飯對人來說十分重要，晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠品質也會大大受到影響。晚飯最佳的用餐時間，是晚上的六點鐘左右。