眾所周知，養生的人在吃、喝、運動上，都有不少講究。

但是，很多人被一些道聽途說的養生知識所騙，很多人聽話只聽一半、理解不透徹、或“過分行動”。本來是抱著養生的目的，結果養生不成反傷身，甚至是在主動招病上身。

1

每天8杯水，喝越多越好？

小心喝出“水中毒”！

“多喝水能給身體排毒”，“喝水越多越好”，甚至有些人很極端，一天下來只喝水，都不吃東西。

當人體喝了大量水，腎臟就要將機體內多餘的水排出體外，輕則增加腎臟、心臟負擔，重則導致水在體內瀦留，引起血液滲透壓下降和迴圈血量增多，會引發水中毒。

有人說，你說的水中毒是個別案例，那行，咱來說說“每天8杯水”的事！很多人對這個完全理解錯了！

“反正我不管，我就要每天喝夠8杯水”，甚至還專門給自己換了大容量的杯子，拿起來就一飲而盡。

有的人還按照網上搜來的“喝水時間表”掐著點頂上鬧鐘提醒自己喝水。

唉，要怎麼說你呢？人家說的8杯水，你都不問問杯子容量是多大？一個500ml和一個250ml，8杯水下來差多少量？

所以說，咱聽話要聽準！這8杯水說的到底是多少量啊？大概成人每天喝1500~1700ml就可以了，其中包括我們喝湯、水果蔬菜的水分。

提醒

65歲以上老人，每次不要喝大量水，每天喝水保持在1000~1500ml；

高血壓、心臟病、腎臟功能不佳者，喝水要比推薦量少一些；

高尿酸、痛風、泌尿結石患者，則要比推薦量多一些。

2

一天三頓粗茶淡飯

身體遲早垮掉

上了年紀的人，對“粗茶淡飯”迷信的很，天天清湯寡水，美其名曰對身體好。

粗茶淡飯隔三差五吃，確實能減輕身體各器官內臟的負擔，但是咱真的別走極端。天天吃身體真的受不了哇，有的老人炒菜都是用煮的，一點油花花都見不著，好幾個星期都聞不到肉味......

長期吃得過於清淡或者過素，營養不均衡，體質和免疫力都會相應降低，這時候病不找你找誰？

可能有些人還犟嘴，“我每天都有吃豆類，不是說豆類營養很好麼？”

豆類確實有豐富的蛋白質，但每天攝入食物太單一，你覺得營養能供上你100來斤、一米多高的身體嗎？

上年紀的人還容易缺乏維生素B12，而含B12豐富的食物，基本都是“葷”的（肉、蛋、奶）。

提醒

隔三差五吃吃粗茶淡飯沒問題，注意不要長期、頻繁地吃，注意葷素搭配。

3

日行10000步、暴走一族

小心關節毀了、肌肉“溶”了

生命在於運動，一點不假，但運動要適合、適當。不少人要麼不動，要麼動起來嚇人。

最常見的，莫過於日行10000步。有人還在此基礎上加量，當暴走一族，一走就是幾公里。

深扒下來“日行10000步”根本不是醫生、科學家、運動學家提出的概念，它是個營銷騙局！

有的人好久都不動，然後又跟風運動，你知道突然大量運動，有橫紋肌溶解的風險嗎？

提醒

運動要量力而行，循序漸進，“不逞能，不跟風，不盲目”！

●《中國居民膳食指南》走路步數的推薦量，每天慢中速走6000步；

● 走路強度大小以個人感覺為主，不出現大汗淋漓、氣喘吁吁為宜；

● 太陽未出前、飯後半小時內，不宜走路鍛鍊。