二次睡眠也叫二次起床，就是說鬧鈴響了之後接著再睡一會兒。很多人都有這樣的習慣，並且自我感覺很好。實際上，科學家證實，這種方式對於健康不利。

啊？那請問三次及以上睡眠呢？

被鬧鐘叫醒是一件痛苦的事，然而鬧鐘響來響去怎麼也不醒也是一件痛苦的事。

很多人為了避免被鬧鈴吵醒之後馬上起床，往往自作聰明，將鬧鈴時間提前10分鐘，這樣在鈴聲響了之後，還能再睡一會兒，說不定還能將剛才的美夢續上。

放開我，我要去上班！

法國人生活閒適，那是全世界都出了名的。所以，科學家將調查地點選在了法國，調查顯示，64%的法國人都有二次起床的習慣，但是這些受調查者均表示，並沒有感到因此而得到了更多的休息。

法國國家健康和醫學研究院神經生物學研究主任若埃爾·阿德里安指出，把鬧鈴時間提前，實際上並不能避免痛苦，而是將早起的痛苦提前了，而在鬧鐘響起後，利用10分鐘進行補睡，睡眠質量會很差，還不如“一氣呵成”的10分鐘的睡眠質量。

很多手機、鬧鐘都有稍後提醒功能，若埃爾·阿德里安醫生表示，這項功能對健康不利，它會讓你處於一種淺層睡眠狀態，讓身體感到非常疲憊。

“你會覺得很累，並且一整天都無法恢復精神。”若埃爾·阿德里安表示。

間歇性打盹會擾亂身體內在的生物鐘，並且讓大腦中“醒與睡”的節奏失調。也就是說，碎片化的睡眠無法讓大腦得到休息，也無法讓身體機能得到必要的修復。

看來，最好到點了就起床，除非你有充足的時間睡一個回籠覺，否則不要繼續賴床，十幾分鐘的睡眠根本無濟於事，反而對健康不利。

鬧鐘反覆響，我就是起不來怎麼辦？

對於這種情況，科學家也做了表態，他們雙手攤開，表示無能為力。

對於死活不起床的人，科學家也無能為力

在我看來，這種人就得把鬧鐘放得遠遠的，最好是放到房間的另外一端，鬧鈴一直響，想關也關不掉。否則，一伸手就關上鬧鈴，就會自然而然再睡一會兒。

睡覺睡到自然醒，這是無數人的夢想。睡眠是一個自然的過程，最好的狀態就是自然醒。然而，現代人睡得都比較晚，只能透過鬧鈴叫早，很多懶傢伙第一次被叫醒時起不來，只有透過鬧鈴反覆叫早，這就打亂了睡眠節奏，因為短時間內再次入睡無法完成一個睡眠週期，結果起來之後整個人都是蒙的，神志不清。

對此，醫生也給出瞭解決方法，叫作“三一法則”，也就是三個“一分鐘”法則。鬧鈴響過之後不要馬上起床，在床上躺一分鐘。這一分鐘什麼也不做，就看著天花板，或者回憶一下昨晚的夢境；起來之後靠著床再待一分鐘，因為這時候整個人還是蒙的，突然下床容易摔倒，這一分鐘之內你就可以考慮一下，一會兒是先刷牙還是先洗臉；最後一分鐘雙腿下垂，腦袋低垂，這是最後的醒盹兒時間，抖抖腿，稍微活動一下，基本上就清醒了。