一個人在睡覺之前可能會有自己的一些特殊習慣，而有些習慣是有益於身體健康的，比如說在睡前看看書，聽聽輕緩的音樂，都能夠幫助提高睡眠品質，但是有些習慣卻會損害人體健康，降低自身免疫力。

免疫力是世界上最好的醫生，最有保證自己免疫力強大，這樣才能夠抵抗細菌和病毒的入侵。而睡前的不良習慣都可能會破壞身體免疫力，那麼哪些行為不可取呢？希望你能趁早改掉。

警惕！睡前“3事”容易破壞免疫力，病毒也許趁虛而入，切莫忽視

一、開燈睡覺傷免疫力：

有些人怕黑，或者是為了晚上上廁所方便，會有留燈睡覺的習慣，但是根據一項研究報告中指出，長期開燈睡覺也會導致人體免疫力逐漸降低。

我們都知道人體每天都需要充足的睡眠，優質的睡眠需要身體分泌出一種叫做褪黑素的物質。

褪黑素是人體松果腺自然分泌的一種物質，在白天的時候松果腺處於靜止狀態，而一旦白天結束夜幕降臨，就開始分泌褪黑素，使人進入睡眠狀態。

人在開燈睡覺的時候，往往就會導致褪黑素分泌異常，破壞人體的免疫力，久而久之便會加大患疾病的風險，所以開燈睡覺並不是一個好習慣。

二、睡前生悶氣：

相關研究發現，人體對各種疾病的抵抗力會受到情緒的影響，並且這個影響是非常顯著的，科學家們進行一項有趣的測試發現，看娛樂電影的人比看恐怖電影的人群內免疫細胞更加活躍。

實驗還發現，當人在愉悅心情時，大腦中的一種叫做皮質醇的化學物質會被抑制分泌，而當人的心緒狀態比較差，或者是比較壓抑時，皮質醇也會產生。

皮質醇會降低人體的免疫功能，所以情緒對於人體的免疫力影響非常大，希望你都能夠保證優質的睡眠，這樣也能夠幫助提高人體的修復能力，從而增強免疫力。

三、睡前玩手機：

隨著科學技術不斷的發展，總結成了人們生活中不可缺少的一種電子產品，有些人在晚上睡覺時總是喜歡躺在床上玩手機，久而久之便會透支自己睡眠的時間。

因為人在玩手機的時候，大腦一直處於興奮的狀態，此時就會不斷地刺激人們的大腦神經，使人出現失眠的情況，而且也會造成記憶力下降，免疫力下降等等。

如果你不想身體免疫力降低，對於以上這三個壞習慣勸你趕緊改掉，除此之外也要常做一些幫助啟用體內免疫力的事，這樣才有助於身體健康，降低患病機率。

免疫力是世界上最好的醫生！提醒：5大方法啟用它，早知道早受益

一、保持樂觀的生活態度：

樂觀積極的生活態度對身體健康更有幫助，醫學專家研究，長壽老人的身上都有積極樂觀這個特徵。

保持積極樂觀的生活態度，能夠增強人體的抵抗力，增強對疾病的預防能力，而且也能夠幫助維持身體內分泌平衡，讓免疫力大大提升。

二、多多鍛鍊身體：

每週保證3~5天的運動，至少30分鐘以上，最好是有氧運動，這樣也能夠幫助提高人體的血液迴圈，給身體的各個組織提供更多的養分和氧氣，提高各組織和器官功能。

運動還有一種鮮為人知的功能，那就是能夠增強白細胞數目，清除體內有害物質，提高人體的免疫力。但是運動一定要適可而止。

三、保持良好的飲食習慣：

食物是我們能量的來源，提高身體的免疫力，絕對離不開飲食習慣，及時戒菸戒酒，少吃辛辣刺激油膩的食物，多為身體補充新鮮的蔬菜水果，這樣更有助於增強免疫力。

吃飯時也要保證細嚼慢嚥，食不過飽，這也是長壽老人的祕訣之一。充分的咀嚼食物能夠減輕腸胃的負擔，也能夠有利於營養物質的充分吸收，對健康非常有幫助。保證營養均衡攝入更有助於增強免疫力，為健康保駕護航，早知道早受益。

四、注意個人衛生：

平時注意自己的個人衛生，勤換洗衣服，尤其是飲食衛生也要注意，這樣才能夠幫助提高人體的免疫力。

但是現在很多人常說“不乾不淨，吃了沒病”。這也不是沒有任何的道理，適當的接觸病菌與病菌進行搏鬥的過程，也是人體免疫力增強的過程。但是對於發黴過期的食物，勸你還是趕緊扔掉。

五、優質而充足的睡眠：

如果把人體比作一臺機器，其實人是遠遠不如機器的，機器稍作休息就可以繼續工作，但是人必須保證充足的睡眠，才能夠維持身體各組織和器官的功能恢復。

睡眠是一個人健康的基礎，只有睡眠充足才有助於身體健康，如果你經常導致身體處於超負荷的運轉狀態，就會降低自身免疫力，加大患病的風險。

所以在保證睡眠時間充足的基礎上，還要保證睡眠品質，二者兼備才能夠讓機體得到充分的休息，讓你的免疫力得到更好地啟用。