一個新的習慣養成一般需要一週或者一個月，因此您想改善就得堅持。堅持好的習慣才能開啟健康生活。話不多說，直接介紹8個好習慣。

1、說話要娓娓道來。都知道心急吃不了熱豆腐，話說太快也容易咬到舌頭。最重要說話太快容易血壓升高，不利於降壓。生活中有話要好好說，慢慢說哦。

2、萬事別動怒。高血壓患者最忌諱就是動怒，一生氣血壓飆升，分分鐘爆炸。說話萬事好商量，不計較，不爭辯。保持心態平和，不喜歡的話不聽就是，重要是自己開心。

3、鍛鍊身體。健康的身體才是革命的本錢。要保持每週3次及以上的鍛鍊頻次。您可以選擇慢走/快走、廣場舞、太極、慢三、打球、游泳等等專案，選一個合適自己的堅持就會看到改變哦。最重要是堅持。

4、享受安靜的環境。太嘈雜的地方儘量不去，安靜的養養花，種種菜，看看書是極好的。如果是工作的話，在安靜的辦公室閉目養神一會，深呼吸也是極好的。

5、多吃蔬菜。高血壓患者適合的蔬菜有芹菜、菠菜、黑木耳、黃瓜、茼蒿、冬瓜、萵筍、茄子、白菜、小白菜、胡蘿蔔、蓮藕、蕨菜、洋蔥、土豆、山藥、百合、番茄、西蘭花。以上蔬菜各有特點，比如富含鉀的蔬菜，如土豆；有對早期高血壓有明顯效果的芹菜；有防止動脈硬化的黑木耳、山藥等。總之，以上蔬菜對高血壓有益，高血壓患者可以多食以上蔬菜，以達到降壓、防止動脈硬化的效果。

6、多吃水果。平時要注意多吃些含鉀高的水果，這樣高血壓有好處，而且水果有利尿的作用，可以緩解高壓患者的水鈉瀦留的狀態。

（1）木瓜，木瓜所含的齊墩果酸成分具有抗炎抑菌，降低血脂的功效對高血壓患者有很大的好處。

（2）獼猴桃，獼猴桃那有降低膽固醇和甘油三酯的作用，對保護血管，穩定血壓，對高血壓的預防和輔助治療有很大的作用，還有高壓患者使用蘋果，能夠降低膽固醇，降低血壓，保持血糖穩定。

（3）橘子，橘子中含有豐富的維生素c和尼克酸，對人體的血脂和膽固醇有很好的作用，高血壓的人多吃橘子很有好處。

（4）火龍果，對糖尿病高血壓和高尿酸血癥的患者，有很好的療效。

（5）香蕉，含有豐富的鉀，每天吃上一根香蕉可以滿足我們體內鉀的需求，對穩定血壓有很好的作用，柚子中還有豐富的維生素c和類胰島素的成分，所以對降脂減肥美顏都有很好的功效。

（6）芒果，含豐富的維生素a和硒，對視力健康延緩細胞衰老有很好的作用，動脈硬化的發展對高壓的環節有很好的作用。

（7）橙子，也是還有豐富的維生素c胡蘿蔔素的含量也很高，它能軟化血管血管。草莓富含維生素和果膠物質，對預防動脈硬化冠心病高血壓都一定的功效。

7、高血壓可以適量吃大蒜。大蒜含多種營養成分，有殺菌、促進新陳代謝、降血糖的作用。大蒜可防止心腦血管中的脂肪沉積，誘導組織內部脂肪代謝，顯著增加纖維蛋白溶解活性，降低膽固醇含量，從而抑制血栓形成和預防動脈硬化。因此高血壓患者可以食用大蒜。蒜可以生吃、炒制食用，不建議空腹食用過多，因大蒜具有較強的刺激性和腐蝕性，可造成胃部不適。

8、高血壓患者能喝純牛奶。這是因為牛奶富含鉀離子：而鉀離子對高血壓患者好處很大，它可以幫助患者降低血壓。

以上8個好習慣，您學會了嗎？當然合理膳食結構才是重要的，做到少鹽少油少辛辣刺激的食物一樣需要注意。