#感冒鼻子堵塞怎麼辦# #健康大科普#

專家支招，在令人心煩的普通感冒發作前，讓其停止的最佳方法——中

Best ways to stop common cold before you get sick, experts say

3 保持雙手清潔，而且不要用手去摸眼睛、鼻子、嘴巴。

就算你沒有注意到，你的手也可能經常碰到你的臉。事實上，2008年的一個小型研究發現，參加人員的手，平均每小時接觸面部16次。這個動作，在普通感冒和流行感冒季節，是儘量不能做的。“疾病預防和控制中心”說，透過已經被汙染的其它人或者物體接觸病毒之後，如果沒有把手洗乾淨，病毒就會進入人體。克萊門茨博士說：“病毒還會透過面板接觸傳播，比如握手。”

因此，要堅持手不亂碰的原則。塔利博士說：“這樣，就能避免透過兩隻手把病菌傳遞到鼻腔和口腔的粘膜，使自己患病。”

在要用手摸面部的時候，一定要用正確的方法洗手。疾控中心說，使用肥皂和刷子擦洗，至少20秒鐘，手指之間和指甲縫都要洗到。如果掌握不好，就選洗手液，比如旅行用的瓶裝貨。

一定要用正確的方法洗手

4 手機要消毒

想一想自己在一天中，都把手機放過哪些地方，廚房的檯面上，洗手間裡面，餐館的桌子上，都是病菌聚集的地方。

其實，2012年亞利桑那大學的一個研究發現，手機攜帶的細菌，可以是坐便器上面的10倍。

蘋果公司建議，給手機消毒，可以用“來蘇爾”（Lysol）或者“高樂氏”（Clorox）消毒溼巾。一定要關閉手機，把殘留的液體用力擦乾淨，以免消毒液留在顯示屏上面，再用一塊不起絨的軟布擦乾。不要忘了，雖然漂白粉消除病毒效果很好，但含有漂白粉的消毒液，會損壞手機。在找不到消毒溼巾的時候，按照本文所說，瞭解用醫用酒精給手機消毒。

用醫用酒精給手機消毒

5 多放鬆自己

問自己是不是弦繃得太緊？塔利博士說，體力不支的狀況，其實是在為感冒鋪路，因為壓力致使人體大量分泌皮質醇（cortisol），這種激素會使人體免疫系統抵抗感染的能力減弱。

因此要把放鬆和休息擺在第1位，做瑜伽，練習沉思默想，每天去自然環境中散步，下班後首先考慮與親人一起做晚餐，只要有助於從漫長的一天中擺脫出來就行。

把放鬆和休息擺在第1位

6 睡眠充足

要防止感冒，把覺睡好是關鍵。《美國醫學會內科雜誌》（JAMA Internal Medicine）的一個研究，科研人員招募了153名健康男女，用含有鼻病毒的液體給他們滴鼻，並且追蹤他們的睡眠習慣。結果發現，每晚睡眠少於7小時的人，與每晚睡眠8小時或者更多的人比較，患感冒的可能性在3倍以上。“全國睡眠基金會”建議，每天晚上至少睡7到9小時。

防止感冒把覺睡好是關鍵

7 補充鋅元素

克萊門茨博士說，有研究提示，鋅，有減緩病毒繁殖的實際效果。另外，“國家衛生研究院”說，在剛剛有症狀的時候，使用鋅製劑，一般是口服鋅片，或者是葡萄糖酸鋅鼻腔噴霧，似乎能夠縮短症狀的時間和減輕其嚴重程度。

克萊門茨博士說：“用多大劑量，雖然現在還不清楚，但一些研究已經顯示，只要每日劑量大於75毫克，就會受益。”“國家衛生研究院”說，成年人的每日需要，大都低於這個量，所以只要吃含鋅多的食物即可，而不用藥物補充，除非事先諮詢過醫生。肉類、豆腐、生蠔和扁豆，都是補鋅的好東西。