我們的免疫系統是我們身體的自然防禦機制，它的作用是保持我們的身體健康，以更好地抵禦感染。健康的免疫系統由蛋白質、維生素A、C、E和鋅等營養支援。我們從我們經常吃的整類食物中自然獲得這些營養。

許多人知道自己缺乏對應的維生素、微量元素之後，就去買“營養補充劑”來補，可行嗎？

建議，不要跑到藥房去找一個藥瓶子（營養補充劑）裡的解決方案--用來安慰自己。單靠增加膳食補充劑來獲得大劑量的營養是沒有好處的。沒有證據表明高劑量的這些營養素可以提高你的免疫力。

保持飲食均衡才是可靠的！

均衡飲食的好處是，你還能從銅、葉酸、硒和鐵等食物中獲得其他營養支援，這些營養對你的整體健康都起著重要作用，人體也更加容易吸收！

在covid-19大流行期間，我們的免疫是一個令人感興趣的話題。我看到各種各樣的肆無忌憚的網路營銷和點點滴滴的標題，營養補充劑和家庭治療被吹噓為一種治療病毒的方法。沒有這樣的營養治療，所以請不要落入任何這些毫無根據的噱頭和宣傳。

中國衛生部嚴格建議我們呆在家裡，實行社會距離，以限制我們對他人的接觸，洗手、消毒和戴口罩，這是我們目前對這一流行病的最佳防禦措施。

營養食品很必須！

因此，為了支援你的免疫系統，確保你的日常膳食中包含大量的營養成分，以給你的身體提供它現在所需要的營養：

1、蛋白質和鋅是健康細胞和癒合的基石。

它富含瘦肉、海鮮、家禽和雞蛋。但不要忘記，你也從豆類，豌豆，陶福，大豆，堅果，種子和乳製品(牛奶，乳酪，優酪乳)等等，蛋白質。似乎很容易得到你的蛋白質對吧？

但是對於那些嚴格的素食主義者(他們只吃植物食品)或有咀嚼困難的老年人，他們很容易就會“吃虧”。所以，一定要計劃好你的蛋白質食物，以確保你不會錯過。

維生素A是維持面板、口腔、胃、腸道和呼吸系統健康的重要維生素。這反過來又加強了他們的免疫屏障能力。富含維生素A的水果和蔬菜顏色為黃色或橙色，如胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜、甘薯、辣椒和玉米。蛋黃中也含有維生素A。

2、選擇水果和蔬菜

選擇木瓜，菠蘿，番石榴，番茄，辣椒，綠葉蔬菜，番茄，等等。目的每天至少吃2份水果和3份蔬菜。一定要確保至少有一半的盤子裡裝滿了蔬菜和水果。

維生素E是一種能溶於脂肪的維生素，它是健康細胞支援免疫功能所需的一種成分。因此，富含維生素E的食物是含有天然油的食物，如堅果、堅果黃油和種子。

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