近些年來，由於生活節奏的不斷加快，睡眠問題日益嚴重，人們迫切渴望高品質的睡眠。

有研究表明，十八歲以下的人深睡比例最高，睡眠品質也最好，六十歲以上的老年人深睡比例最低，睡眠品質也最差，且年齡越大，睡眠時間越少。

轉朱閣，低綺戶，照無眠。

古人對失眠也深有感觸，那什麼是影響睡眠的罪魁禍首呢？

影響睡眠的因素

心理因素：生活和工作壓力、情緒激動等引起擔心、煩躁、焦慮、抑鬱等情緒。這些刺激因素會破壞中樞神經系統的穩定性，擾亂睡眠節奏，若這些刺激持續存在，且不能從心理上有效地加以適應，就很容易導致神經衰弱，繼而誘發長期習慣性失眠。

內分泌和疾病因素：研究發現，對於大多數有睡眠障礙的人，都伴有內分泌紊亂症狀。生活不規律的人，如經常熬夜將導致體內激素內分泌失衡，影響睡眠品質，進而誘發其他疾病。

睡前飲食習慣：飲食不當會導致失眠問題。睡前進食難以消化的食物或吃得太飽，可能導致腸胃不適或積食，加重消化道的負擔。消化過程的不斷將刺激大腦皮層管理消化的神經，導致其一直保持興奮的狀態，嚴重影響睡眠品質。

告別失眠，擺脫熊貓眼

忙碌浮躁的現代社會，我們常常因為焦慮和壓力而失眠，嚴重影響了第二天的工作效率和心情，那如何才能避免失眠呢？

1. 放鬆身心，保持平和的心態：晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前泡個熱水澡，可以幫助大家快速進入睡眠狀態，大大提高睡眠品質。

2. 睡前喝杯熱牛奶：睡覺前半小時喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會促使分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨基酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中的L色氨酸有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。

3. 合理的睡姿：相關醫書記載，左側入睡時要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓我們入睡的更快。

關注睡眠品質就是關注生活品質，關注睡眠就是關注健康，願我們都能有一個好的睡眠，以飽滿的精神擁抱美好的明天。